10 exercices pratiques de thérapie en couple que vous pouvez également appliquer

10 exercices pratiques de thérapie en couple que vous pouvez également appliquer

Comme en tant qu'individus, nous passons par différentes étapes, quelque chose de similaire arrive à la plupart des couples. Les situations vécues à côté de l'autre ne sont pas toujours faciles; plus souvent produire en crises conjugales. Compte tenu de cette situation, aller à un couple de thérapie peut être un excellent moyen de mettre une solution.

Les difficultés de thérapie en couple sont multiples, mais nous pourrions les regrouper en deux gros axes. D'une part, il y a les couples qui se sont éloignés. Leurs problèmes sont généralement liés à avoir peu d'intérêts en commun. Ils ne passent pas non plus trop de temps ensemble et leur intimité est réduite ou non existante. Il est vrai qu'ils n'ont généralement pas d'excellentes discussions, mais loin d'être à cause de la mélodie qu'ils peuvent avoir entre les deux, c'est parce qu'il y a très peu de champs dans lesquels ils peuvent potentiellement entrer en collision.

D'un autre côté, ils sont Couples dans lesquels le conflit est très dans le cuir. Ses problèmes ont plus à voir avec des discussions fréquentes sur un ton très destructeur. Il existe de nombreuses attaques personnelles, un mépris et une attitude défensive envers toute accusation.

Les raisons de désaccord peuvent être sur des questions très profondes, mais à plusieurs reprises, il est également discuté par Trifle. Comme c'est compréhensible, tous les couples ne suivent pas le même modèle. Selon l'étape vitale qu'ils vivent en tant qu'individus et en tant que couple, les problèmes de la relation se manifesteront d'une manière ou d'une autre.

Exercices pratiques de la thérapie en couple

Dans cet article, nous voulons vous montrer une partie du Exercices les plus prescrits aux couples lorsqu'ils se rendent en thérapie pour améliorer leur relation. Ils ne sont aucun moyen de substitut à une thérapie, mais les connaître peut vous aider à améliorer votre relation si vous traversez une situation de crise. Voyons certains d'entre eux.

1. Radars positifs

Ce premier exercice consiste à comprendre qu'il existe deux types de radars, positifs et négatifs. L'important est que nous mettons l'accent sur les positifs, qui sont ceux qui capturent les situations les plus agréables et les plus agréables.

L'objectif est que le couple l'active et détecte les détails que, dans de nombreux cas, passent inaperçus: un commentaire positif, un détail de l'autre personne ou de la façon dont la nouvelle coiffure se sent.

Cet exercice est très utile parce que notre point de vue change et Nous allons regarder tout ce qui nous dérange de l'autre pour voir ce que nous faisons.

2. Les quinze premières minutes

Cette tâche peut être liée à la précédente ou pratiquer indépendamment. Il se compose du couple consacrant les quinze premières minutes qui sont ensemble après être rentrée chez eux Observer tous les aspects positifs de l'autre.

Cela peut être, par exemple, quelque chose que l'autre personne dit et nous aime ou une action pour laquelle nous nous sentons reconnaissants. La deuxième partie de l'exercice implique de réagir positivement, De cette façon, nous augmentons les interactions positives.

3. L'album de bons moments

Cette activité est très adaptée à Couples qui sont ensemble depuis longtemps. Il consiste à collecter des photographies des moments les plus spéciaux partagés et à créer un album photo avec eux.

Pour améliorer l'expérience, vous pouvez écrire à côté de chaque photographie une phrase qui reflète l'émotion qui provoque cette mémoire. Cela encouragera à garder les aspects positifs présents de l'autre membre du couple.

4. La surprise

Dans ce cas, Chaque membre du couple doit préparer une surprise à l'autre une fois par semaine ou à quelle fréquence ça s'accepte. La surprise doit être quelque chose que nous savons que l'autre personne jouit surtout, si elle ne peut pas être contre-productive.

Cet exercice est Très adapté aux couples très immergés dans la routine. Il permet d'augmenter l'empathie envers l'autre et de mettre en jeu la créativité, car l'idée est de changer de surprise à chaque fois.

5. La tâche des affiches

Cette tâche se compose de Laissez une affiche avec un message positif adressé à l'autre personne quelque part peu visible, mais que l'autre personne peut trouver. Par exemple, dans un tiroir de la table de chevet, sous l'oreiller, à côté des céréales de petit-déjeuner ou à l'intérieur de leur sac à main.

Plusieurs affiches par semaine sont plus que suffisantes, il n'est pas nécessaire de dépasser. Il est intéressant que les messages changent et qu'ils soient positifs mais en même temps réalistes.

6. Le jour de l'amour

Cet exercice est qu'un jour par semaine Les membres du couple se comportent d'une manière aimante, respectueuse et amicale Avec votre conjoint, peu importe ce qui se passe. Est particulièrement indiqué pour les couples qui plaident en excès.

Il est possible qu'un ou les deux membres du couple n'aient pas envie de montrer cette gentillesse, mais il suffit de se comporter plus gentiment, Ne forcez pas l'émotion si vous ne vous sentez pas. Le couple peut être d'accord s'il se comportera ce jour de la semaine ou fera une manière surprise.

7. Deux éloges pour chaque critique

Chaque fois que l'un des membres du couple critiquera une attitude de l'autre membre, il doit auparavant faire deux commentaires positifs de cette personne. Au fil du temps, ces deux louanges peuvent aller à trois, quatre ou cinq pour chaque critique émise.

Cette activité est particulièrement destiné aux couples qui font constamment des reproches. C'est une façon d'arrêter les disqualifications et de mettre l'accent sur les aspects positifs de l'autre personne.

8. Un pour cent de raison

Cet exercice est que chaque fois que le couple n'est pas d'accord, Chaque membre doit Regardez la partie de l'autre qui a raison. Ce pourcentage doit être d'au moins 1%.

Une tâche de ce type permet de rendre la perspective de chaque membre du couple plus flexible. De plus, il contribue à mieux sympathiser avec l'autre personne.

9. Time Out in couple thérapie

Cette action est très utile lorsque les couples discutent régulièrement. Il s'agit que lorsque l'un des deux membres du couple détecte que la discussion va plus, Faites signer le T avec vos mains et abandonnez immédiatement le séjour où ils sont.

Lorsque les deux membres sont plus calmes, ils peuvent dialoguer. Si la conversation augmente, la procédure est répétée.

10 La célébration au sein de la thérapie en couple

Cet acte peut être une forme de Célébrez les progrès de la relation ou pour célébrer un objectif important ensemble. Cela peut être fait pour dîner, passer un week-end ou retourner à l'endroit où le couple s'est rencontré.

Si le couple a traversé de mauvais moments et que ceux-ci ont été dépassés en partie grâce à l'aide d'autres personnes, ils peuvent également être inclus dans la célébration. Par exemple, un repas en famille ou une célébration avec les plus proches peut être préparé.

L'engagement et la constance

Comme nous l'avons dit, ces exercices ne remplacent aucune thérapie de couple, mais Ils peuvent aider à améliorer votre interaction avec votre conjoint si vous vivez une crise. Bien sûr, gardez à l'esprit que pratiquer un exercice de ceux-ci n'aura pas un grand impact sur votre relation.

La clé, comme à tant d'autres occasions, consiste non seulement à trouver des façons de penser et d'agir différemment, mais surtout de savoir comment les reproduire au fil du temps. Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises, pas une journée sporadique.

Dans le cas où vous essayez ces exercices ou d'autres couples et n'obtenez pas de résultats, Le plus approprié est que vous consultez un thérapeute de thérapie. Vous pouvez avoir une certaine réticence à expliquer à une autre personne vos difficultés et vos intimités, c'est courant. Cependant, un point de vue extérieur à vous d'un professionnel spécialisé à plusieurs reprises est ce qui peut aider à déchaîner la situation.