5 causes fréquentes de manque de concentration et comment l'améliorer

5 causes fréquentes de manque de concentration et comment l'améliorer

La capacité de se concentrer est une variable fondamentale dans notre quotidien, ou ce qui est similaire, le manque de concentration peut être un vrai problème.

Il y a des moments où nous proposons une tâche, nous commençons à travailler et à ressentir comment toutes les idées se déroulent, notre esprit reste concentré et nous nous retrouvons même avant attendre. À d'autres occasions, avec la même motivation, notre attention ne semble pas se comporter de la même manière. C'est dur pour nous.

Lorsque le manque de concentration apparaît occasionnellement, il peut être considéré comme normal; Au lieu de cela, si cela devient persistant, finit par affecter non seulement notre productivité, mais la motivation et notre sentiment d'auto-efficacité. Ainsi, cette fois, nous verrons certaines des causes du manque de concentration.

Causes fréquentes de manque de concentration

La concentration est cette capacité à concentrer et à maintenir notre attention sur une tâche concrète, améliorant ainsi nos performances, par exemple, dans la résolution de problèmes. Maintenir la concentration pendant des périodes très prolongées (attention soutenue), selon quels moments, peut nécessiter un effort remarquable de nous. Sans cette capacité, effectuer des tâches d'une certaine complexité serait impossible.

Dans cette section, nous examinerons certaines variables ou facteurs habituels qui peuvent affecter notre capacité à nous concentrer et à laquelle la plupart peuvent être exposés à un certain stade de la vie.

1. Épuisement

Parfois, nous ne réalisons pas, mais Le maintien de la concentration consomme beaucoup d'énergie, et le maintenir pendant longtemps peut être épuisant.

Si dans notre jour, nous devons effectuer des tâches successives de haute complexité, sans pauses qui permettent au cerveau et les sens de petites ruptures, Bientôt, notre énergie cessera d'être suffisante Et nous commencerons à avoir du mal à maintenir la concentration.

Il peut également arriver que nous n'ayons pas de surcharge de tâches, mais nous ne pouvons pas nous reposer suffisamment. Si pour une raison quelconque, nous ne réalisons pas un rêve de réparation, rapidement Nous atteindrons un état d'épuisement qui affecte notre capacité à nous concentrer.

2. Stress

Les problèmes personnels ou de main-d'œuvre peuvent augmenter le niveau de stress au-delà d'une limite saine, Attention à l'un des premiers processus cognitifs à être affectés.

Premièrement, car il y a l'usure des ressources émotionnelles qui augmentent l'inconfort subjectif et diminuent la motivation et deuxièmement parce que les pensées intrusives sont générées liées aux problèmes qui interfèrent lorsque nous essayons de nous concentrer sur quelque chose.

3. Mauvaises habitudes alimentaires

Vous souvenez-vous quand nous mentionnons que la concentration consomme de l'énergie? Bon, S'il n'y a pas d'approvisionnement énergétique adéquat pour l'agence, Le déficit entraînera une diminution de la capacité de se concentrer. Depuis l'enfance, il a été observé qu'une alimentation un peu équilibrée affecte négativement la capacité de se concentrer sur la classe et que l'affectation peut être étendue à l'âge adulte.

Comme de mauvaises habitudes alimentaires peuvent nous accompagner de l'enfance, Parfois, nous ne réalisons pas ses effets. Cependant, ils sont un facteur à prendre en compte non seulement pour leur incidence directe dans la capacité de se concentrer, mais aussi parce qu'avec l'âge, notre métabolisme devient plus lent, ce qui rend les effets d'une mauvaise alimentation accentuée.

4. Consommation de substances

Il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'à un trouble de la consommation de substances, pas même aux substances psychoative en tant que telles. Très liés au point précédent, les habitudes liées à la consommation de certaines substances en particulier peuvent être à l'origine de problèmes de concentration, même si le degré de dépendance n'a pas été atteint.

La consommation d'alcool et les médicaments hallucinogènes affectent directement la capacité de se concentrer jusqu'à ce que leurs effets durent. Mais Lorsque la consommation est maintenue, vous pouvez laisser des séquelles qui persistent même après qu'il n'y a pas de trace biologique de la substance dans notre corps.

Un autre exemple de ce point est dans la consommation de substances telles que le sucre et la caféine, qui affectent le fonctionnement du cerveau.

Le sucre est normalement associé à une augmentation de l'énergie, tandis que la caféine peut même s'améliorer pendant une courte période de capacité à se concentrer. Le problème est que Lorsque les effets passent, nous pouvons subir un ralentissement de nos processus de soins. Cela devient plus dangereux lorsque la consommation est constante, car les altérations du fonctionnement du cerveau deviennent plus stables.

5. L'environnement

Un espace de travail qui exige constamment l'attention et changeait de tâche à plusieurs reprises. Relations de travail très exigeantes. Une atmosphère pleine de stimuli distrayants, comme la télévision, le mobile ou les personnes qui parlent près. Des conditions légères et sonores qui submergent et attirent l'attention de nos sens encore et encore. Ce sont des exemples de Conditions environnementales qui affectent négativement notre capacité à nous concentrer.

Lorsque nous devons concentrer l'attention sur une tâche, le cerveau travaille à ignorer les stimuli non pertinents et à maintenir la concentration dans ce défi à résoudre. Le problème vient Lorsque les exigences de l'environnement sont si intenses ou persistantes qu'elles obligent notre cerveau à leur faire attention, Briser la concentration et nous forcer à recommencer après le temps.

Comment améliorer notre concentration

Effectuer des activités de loisir qui nécessitent une concentration soutenue est un bon moyen de le former. La lecture, l'écriture, les sports, les activités artistiques et même les jeux vidéo impliquent des tâches qui nécessitent une attention active pour leur exécution.

Si vous avez détecté une ou plusieurs causes de problèmes de concentration que nous avons déjà vus, vous pouvez mettre des conseils à améliorer:

  • Organisez vos habitudes de repos. Le jour où il prend des pauses actives et la nuit, il dort suffisamment en bon état.
  • Suivez un régime alimentaire mieux équilibré, et laisse les petits repas nutritifs pour très occasionnellement.
  • Régule la consommation de certaines substances, comme l'alcool, le café et le sucre; C'est occasionnel, et ne fait pas partie de votre routine quotidienne.
  • Organisez vos espaces de travail et définissez les horaires de travail. Consacrer à chaque tâche le temps nécessaire, ni plus ni moins.
  • Gérer des relations saines Et identifiez ce qui vous soucie de vous donner une gestion adaptative.
  • Enquêter et pratiquer toute l'attention, pleine consciencePour améliorer la façon dont vous gérez l'attention.

Si vous détectez que vos problèmes de concentration persistent malgré vos efforts pour vous améliorer, vous pouvez Recherchez l'aide d'un professionnel de la santé mentale Pour évaluer si les causes sont liées à un trouble plus complexe.