5 Exercices pour travailler la dépendance émotionnelle

5 Exercices pour travailler la dépendance émotionnelle

La dépendance émotionnelle implique une série de réactions en chaîne, dans lesquelles La principale caractéristique est la lutte pour se sentir affectivement près d'une autre personne de peur de l'abandon. Les efforts pour être proches de l'autre, éviter l'inconfort causé par la non-réciprocité des sentiments, peut être la principale source de souffrance.

Les symptômes causés par la dépendance émotionnelle vont des réactions obsessionnelles aux symptômes dépressifs. En conséquence, la personne se concentre sur l'augmentation de ses efforts pour être proche de l'autre, perdant l'accent sur d'autres domaines qui sont importants pour sa vie.

Qu'est-ce que la dépendance émotionnelle?

La dépendance émotionnelle est un besoin extrême et affectif qu'une personne ressent envers son partenaire. Ses caractéristiques peuvent être résumées dans une certaine soumission à la personne bien-aimée, des pensées obsessionnelles et une grande peur d'être abandonnée par lui.

Dans la dépendance émotionnelle, le couple est généralement idéalisé. De plus, la peur ressentie avant l'abandon ou le rejet par l'autre diminue tant que vous trouvez une autre personne dans laquelle déposer ce besoin affectif.

Les indicateurs les plus courants des personnes à charge sont les suivants:

  • Ils ont généralement peur du changement et inconnu.
  • Ils ont tendance à chercher des couples depuis le début de l'adolescence.
  • Les caractéristiques de leurs partenaires sont généralement similaires, le choix de profils plus autoritaires est fréquent que le vôtre.
  • Déficit de compétences sociales.
  • Désirs d'exclusivité dans la relation.
  • La priorité du couple sur tout.
  • Hypothèse du système de croyance du couple.
  • D'autres personnes se tournent pour renforcer leur confiance et leur estime de soi.
  • Peur à la solitude.

L'attachement sans sécurité et la dépendance émotionnelle

Bowlby était l'un des pionniers de l'étude sur les figures d'attachement de l'enfance (1980). Pour cet auteur, L'attachement consistait en le lien émotionnel entre l'enfant et ses parents comme véhicule de sécurité et le développement émotionnel correct.

De plus, Bowlby étudie l'anxiété de séparation que certains enfants ont présenté après le retrait des chiffres d'attachement. Selon leurs observations, les enfants qui ont présenté un style d'attachement sans sécurité ont présenté des réactions de peur et de pleurs après l'absence de leurs parents.

Il a été conclu que, Les interactions avec les premiers chiffres d'attachement organisent le système des besoins émotionnels à l'âge adulte. En d'autres termes, lorsqu'il mûrit, la personne montre les interactions qui ont été apprises et renforcées dans son enfance.

Cependant, les premières expériences ne constituent pas un jugement final pour le développement de la dépendance émotionnelle, car les expériences de l'individu à l'âge adulte sont un autre poids à prendre en compte.

5 Exercices pour travailler la dépendance émotionnelle

Les exercices présentés ci-dessous n'excluent pas la pertinence de la participation à un spécialiste. Eh bien, l'exploration exhaustive des antécédents individuels de chaque personne est essentielle pour un traitement approprié. Cela dit, certains exercices sont décrits qui peuvent aider à lutter contre la dépendance émotionnelle:

1. Biographie émotionnelle

Vous êtes-vous arrêté pour réfléchir à toutes les émotions que vous avez vécues au cours de ces années? Dans quelles circonstances? Écrivez un journal pour refléter les relations précédentes Cela peut vous aider à reconnaître comment vous avez surmonté des histoires passées.

Il se peut que, après une pause, un aperçu de la façon dont une autre relation est bientôt constituée. C'est à ce moment que vous pouvez identifier Combien de fois avez-vous utilisé une relation pour éviter les sensations désagréables.

2. Qui suis-je?

Qui êtes-vous en tant que personne indépendante et non réalisée? Il y a des moments où des relations très allongées sont entraînées au fil du temps et nous oublions qui nous avons été, qui nous sommes dans le présent et ce que nous avons appris sur le chemin de l'expérience.

Les préférences de l'autre personne ont été si perméables qu'elles oublient la sienne: Qu'est-ce que nous aimons faire, qu'est-ce que nous aimons, qu'est-ce que non, ce qui est prêt à tolérer, quelles sont les limites que nous voulons que les autres dépassent, etc.

3. Promenades symboliques

Il y a une infinité d'activités qui peuvent être faites seules, étant les promenades l'un d'eux. Ceux-ci peuvent représenter l'occasion de refléter. Dans ce cas, nous proposons l'exercice suivant:

  • Avant la marche, recherchez des pierres de différents pesos.
  • Une fois que vous avez les pierres, écrivez avec un marqueur permanent les noms des personnes auxquelles plus de temps est dédié, étant les pierres de poids la plus faible pour les personnes qui passent moins de temps, et vice versa avec les pierres d'un plus grand poids.
  • Mettez ces pierres dans votre poche, en marchant.

Vous a coûté à marcher avec les pierres de plus de poids? Qu'as-tu voulu faire avec ces pierres pendant que tu marchais?

4. Soins auto-administrés

L'une des conséquences de la dépendance émotionnelle est que Tout le monde reçoit toute l'attention, oubliant les besoins de soi. Auto-carrière, comment faire des plans seuls, s'exposer à l'indépendance et aux sentiments qu'il génère, constitue une tâche essentielle.

Des exemples de ces activités peuvent être de préparer votre nourriture préférée, de prendre un bain relaxant, un voyage dans une ville voisine, d'aller en psychothérapie, etc. De plus, un élément qui peut être utile est Un calendrier où indiquer quelles tâches seront effectuées tout au long de la semaine.

5. Écrire des lettres visant à soi-même

Il y a des gens qui aiment l'écriture et c'est une activité qui peut avoir suffisamment d'avantages. D'un côté, Une lettre adressée à soi-même peut être écrite, raconter son histoire comme s'il était le protagoniste du film de sa vie.

D'autre part, Les limites et les comportements qui sont prêts à se permettre à l'avenir peuvent être écrits, réaliser quand la barrière de respect pour soi est transférée.

Les Écritures peuvent également être remplacées par d'autres types d'activités créatives. Par exemple, la création d'un album avec des morceaux de musique qui reflètent les états émotionnels, la photographie ou l'expression artistique avec des aquarelles.