5 stratégies pour calmer les nerfs avant un examen

5 stratégies pour calmer les nerfs avant un examen

Les nerfs peuvent jouer une mauvaise passe, diminuant notre performance. La présentation à un examen peut provoquer des sensations de stress ou d'anxiété qui peuvent conduire à de mauvais résultats finaux si nous ne savons pas comment les contrôler. Maintenant, comment vos nerfs peuvent-ils être calmes?

Un peu de nervosité à un examen est normale, elle peut même nous aider à affiner l'esprit et à concentrer l'attention. Cependant, dans le cas de l'anxiété à propos des examens, les inquiétudes et l'insécurité peuvent interférer avec nos performances et nous faire nous sentir très mal de ne pas nous avoir reflétés dans l'évaluation tout ce que nous avons appris avec l'effort.

Cependant, Nous ne pouvons pas laisser les nerfs et l'anxiété reprendre la situation et nous empêcher de nous montrer que nous nous sommes bien préparés. Si cela vous arrive, nous vous recommandons de ne pas vous inquiéter, car il existe des techniques pour se détendre et maintenir votre concentration.

Qu'est-ce que l'anxiété à propos des examens?

Aujourd'hui, il est très courant d'écouter l'anxiété à propos des examens pour se référer à la nervosité que de nombreuses personnes souffrent d'une situation d'évaluation.

Être des jours à étudier, à s'entraîner pour obtenir la carte de conduite ou une carrière et cela - au moment de la vérité - vos nerfs jouent une mauvaise passe, cela vous est arrivé?

Les examens que l'anxiété peut être définie en avances larges une réponse émotionnelle que les gens présentent lorsque leurs compétences sont évaluées (Furlan, L. 2006). C'est le produit d'une préoccupation récurrente de l'échec, de mauvaises performances et de ses conséquences pour l'estime de soi et l'évaluation sociale.

Il a été démontré que certains Stratégies d'adaptation actives Ils peuvent aider à briller l'impact du stress associé à l'évaluation des performances. Ceux-ci peuvent éliminer ou modifier les conditions qui causent le stress, favorisant les résultats adaptatifs et le fonctionnement positif, selon la stratégie d'adaptation choisie (Piemontesi, et al. 2012).

5 stratégies pour calmer les nerfs

Voici quelques stratégies simples qui vous aideront à gérer la pression et le stress que vous ressentez avant un examen.

1. Créer une bonne routine

Il est essentiel que les jours avant l'examen gardent une bonne routine pour calmer les nerfs. Ce sera une grande aide pour garder l'esprit clair et avoir la meilleure perception du contrôle de la situation. Votre routine doit impliquer ce qui suit:

  • Bien dormir: Un rêve approprié est de la plus haute importance pour les performances physiques, ce qui vous permettra de vous détendre, avec un cerveau actif et dans votre potentiel maximum.
  • Maintenir une bonne alimentation: En tant que rêve, la nourriture a un effet incroyable sur les performances quotidiennes. Avoir un régime riche en diverses vitamines et nutriments aidera la mémoire, l'attention et le raisonnement. À son tour, limiter les stimulants - comme le café et le tabac - aidera à contrôler l'anxiété.
  • Pause Matter: Avoir la relaxation et les temps de repos est le meilleur moyen pour le cerveau de fonctionner à la puissance maximale. Avoir de l'espace pour écouter de la musique, aller courir ou maintenir une conversation divertissante, aidera votre mémoire et votre attention fonctionne mieux dans vos études.

2. Préparez-vous pour la situation

La meilleure façon d'être calme est de se préparer à la situation:

  • Parlez avec vos amis: Vous pouvez profiter pour étudier en entreprise. Ensemble, vous serez probablement plus qualifié lorsque vous identifierez les points les plus importants de l'ordre du jour.
  • Simule l'examen: S'il s'agit d'un examen oral, essayez votre discours et anticipez des questions possibles. De cette façon, ce jour ne sera pas si traumatisant ou vous serez si nerveux.
  • Parler au professeur: Assurez-vous de comprendre ce qui sera évalué à chaque examen et découvrez comment vous préparer.
  • Essayez d'être ponctuel: Le jour de l'examen prend la précaution de sortir du temps, que l'horloge n'est pas une pression supplémentaire!

3. Apprenez les techniques de relaxation et de respiration

Pour vous aider à rester calme et à faire confiance avant et pendant l'examen, mettez les techniques de relaxation en pratique. Respirer profondément, détendre les muscles ou fermer les yeux Et imaginez que les résultats positifs ne sont que certains d'entre eux.

Les techniques de respiration peuvent être faites n'importe où, elles sont simples et rapides à effectuer et vous aideront à calmer ces nerfs.

4. Utilisez le stress comme allié

Le stress est un mécanisme adaptatif incroyable qui peut nous aider à avoir les meilleures performances dans ce que nous voulons faire. Cet état est mobilisant et activateur du système nerveux central.

Vous pouvez prendre une position active et vous permettre de vous rappeler que l'examen approche et que vous devez étudier. Écoutez - et utilisez - le stress évitera sagement de perdre le contrôle et vous empêche d'étudier.

5. Essayez d'être positif

Essayez de maintenir une attitude positive et visualiser le. Pensez que l'esprit est plus compétent en proposant des plans d'action lorsque vous comprenez que vous avez des options pour obtenir le résultat souhaité.

Reconnaissez l'effort que vous avez fait pour étudier pour l'examen, Les sacrifices que vous avez faits pour le préparer, les endroits que vous n'étiez pas. Vous pouvez, et vous le méritez également.

Les mots construisent des mondes; Pensées, encore plus!