5 Techniques Gestalt pour favoriser votre croissance personnelle

5 Techniques Gestalt pour favoriser votre croissance personnelle

Les techniques de Gestalt nous aident à nous concentrer sur notre présent pour favoriser l'auto-réalisation Et une prise de décision plus précise. De même, cela facilite la possibilité de croître personnellement et de manière congruamment avec nos besoins. Nous avons tous le droit de construire le type de réalité que nous voulons, et cette approche (avec des influences humanistes claires) nous invite.

Né dans les années 40, de l'œuvre de Fritz Perls et Laura Perls, cette thérapie tire son nom de la Classic German School of Gestalt, incorporant également des éléments de psychanalyse, de phénoménologie et d'existentialisme.

Ce courant psychothérapeutique est orienté vers renforcer nos forces; Se concentrer sur ce que nous ressentons et pensons du présent; Et à la conscience de ce qui s'approvisionne et affecte notre puits émotionnel. C'est une approche thérapeutique qui nous pousse à prendre les rênes de notre vie et à la transformer pour réaliser notre bonheur.

Fritz Perls, précurseur de la thérapie Gestalt, a déclaré que Notre principale angoisse en tant qu'êtres humains est l'écart que nous ouvrons d'ici. Parfois, notre esprit va plus vite que la vie et nous prévoyons des choses, nous nous obsédons dans des aspects qui ne se sont pas produits, et presque sans s'en rendre.

"Ne poussez pas la rivière, ce flux en soi"

-Fritz Perls-

Ainsi, l'un des objectifs des techniques de Gestalt est de nous permettre de comprendre nos problèmes d'une manière mondiale et plus unifiée; en parties, mais dans son ensemble. De cette façon, et plus que de s'inquiéter de savoir pourquoi une telle chose s'est produite ou ce qui a causé cet événement spécifique, Cette perspective propose de se concentrer sur la compréhension de "comment l'ensemble de ces circonstances nous affecte".

Tout cela nous encourage Comprenez que l'idée que nous pouvons avoir du passé ou du futur est plutôt due à la façon dont nous vivons le présent. Les techniques de Gestalt ont donc cette fin et d'autres objectifs pour favoriser notre croissance personnelle, nous aidant également à prendre conscience de qui nous sommes, ce que nous ressentons et avons besoin ... Agissant plus tard avec responsabilité.

Techniques Gestalt pour favoriser la croissance personnelle

L'une des critiques que la thérapie gestalt est généralement faite est son approche éclectique. Ce cadrage thérapeutique est nourri par un grand nombre de courants: l'humaniste, l'existentiel, la psychanalyse et les postulats énoncés par Wilhelm Reich où comprendre que nos émotions sont situées dans le corps créant l'inconfort et diverses conditions.

Si nous nous interrogeons sur la validité de ce modèle, il convient de noter que nous avons une documentation scientifique approfondie. Dr Valerie Dominitz, de L'Université de Tel Aviv a publié une étude parlant d'efficacité dans divers cas de patients souffrant de dépression et de trouble bipolaire. 

Cependant, lorsque les techniques de Gestalt ont démontré le plus d'efficacité, ce n'est pas dans le domaine clinique, mais dans le domaine de la croissance personnelle.

Les techniques de psychothérapie gestaltique tournent, pour la plupart, autour de ce que Fritz Perls a appelé les "règles et jeux" à l'époque. Qu'entendons-nous par là? Que bon nombre de ces stratégies - très originales et variées - essaient de devenir plus consciente de notre monde pour surmonter la résistance et faciliter notre processus de maturation.

Regardons quelques exemples de ces techniques.

1. Questions en suspens

Les problèmes en attente se réfèrent aux faits du passé qui affectent notre présent. Ce ne sont pas des émotions gérées, des sentiments coincés, des nœuds personnels qui éliminent la vitalité dans l'ici et maintenant. Selon Gestalt, nous avons tous des problèmes en suspens avec des amis, la famille, les ex-parties et même les personnes qui ne sont plus avec nous.

  • Ne les évite pas. Nous devons être en mesure de mettre en lumière ces émotions pour cesser de s'en tenir à la souffrance, à la perte ou même au ressentiment.
  • Pour ce faire, nous pouvons effectuer une simulation, un processus mental de réunion, d'adaptation et d'adieu.
  • De même, nous pouvons également évoquer mentalement la personne et exprimer ce que nous avons besoin pour lui dire. Nous déshabillerons les pénalités, nous diffuserons les Disconsuelos, les défauts ou même le ressentiment. Une fois exposée et reconnue, nous les laisserons partir. Nous fermerons le cercle pour avancer.

2. Technique de dialogue: chaise vide

Beaucoup sonneront cette technique, qui représente très bien l'essence de Gestalt. Il est utilisé pour favoriser les rencontres et les projections imaginaires d'autres personnes, essayant de favoriser les processus de chagrin et aussi de résoudre des traumatismes.

Cependant, dans le domaine de la croissance personnelle, il est également utilisé à d'autres fins. Générer un dialogue interne est l'un d'eux, où "nos opposés" devraient être mis en scène.

Par exemple, nous pouvons promouvoir un dialogue avec nous-mêmes où, d'une part, ce stimulus qui nous provoque un inconfort et, dans l'autre, cette partie qui souhaite faire face à une vie plus productive, libre et réceptive apparaît d'un main. Ce serait un mode:

  • Je me sens plus fatigué et sans forces tous les jours.
  • Vous reprenez déjà à nouveau la force, vous prenez trop de place dans ma vie. Dites-moi ce qui ne va pas.
  • Je ne l'ai pas aimé, je pense que la vie que je porte n'est pas ce que j'aime.
  • Ensuite, au lieu de vous plaindre tout le temps, dites-moi ce que vous feriez pour vous sentir mieux.

Il convient de noter que Des études telles que celle menée par l'Université de Palo Alto, soutiennent leur efficacité pour résoudre les traumatismes non résolus.

3. Je prends la responsabilité

Une autre des techniques de Gestalt qui peuvent être utiles au quotidien est le jeu de "devenir responsable". Apparemment, c'est simple, mais ce qui nécessite avant tout, c'est l'engagement. Le but est de nous permettre d'être plus conscients de ce qui se passe en nous, que nous le percevons, l'acceptons et qu'à son tour nous faisons la promotion d'un comportement plus actif autour du changement.

Ce serait un petit exemple.

  • «Je me rends compte que ma tête et mon estomac me font mal, je sais que je retourne les choses et que je souffre de stress. Je J'en prends la responsabilité et je suppose que je dois changer les choses ".
  • «D'ailleurs, je me rends compte que j'ai une bonne voix. Je prends la responsabilité pour elle d'être honnête, de parler sans crainte, de me respecter et de me respecter ... "

4. Pratiquer le continuum de la conscience

Dans la psychologie de la gestalt, il est essentiel que le thérapeute soit en contact avec le "comment" de l'expérience de la personne plutôt que dans le "pourquoi". Il est nécessaire de comprendre comment le patient fait face aux problèmes, comment il les vit, comment il se sent et l'intériorisé ..

Pour ce faire, vous devez ouvrir un espace dans lequel il sera possible d'identifier vos émotions et vos sensations, à travers des questions, telles que "Dites-moi ce que vous ressentez", "Dites où vous le ressentez", "expliquez-moi que vous remarquez ici et maintenant" ..

Nous pouvons également effectuer cette technique à un niveau personnel où pratiquer ce continuum de conscience en présentant chaque sensation, pensée et sentiment. Loin de les ignorer ou de les internaliser, retirons-les dans la lumière, laissez-les les présenter ..

«Si vous vous sentez convaincu de quelque chose, disons. Exposez votre vrai moi. Sentez ce que vous dites "

-Fritz Perls-

5. Transforme les questions en déclarations

C'est une autre des techniques de Gestalt qui peuvent sembler très simples en apparence, mais qui contient un utilitaire thérapeutique très précieux: Il nous aide à déclarer des réalités internes et à mobiliser les ressources.

Comment le faire? Très simple. Nous avons tous eu un de ces jours que lorsque nous rentrons à la maison, nous nous disons: «Mais pourquoi je ressens de cette façon? Pourquoi je me sens si désespéré et sans forces?".

Le Gestalt nous propose ce qui suit: Convertir les questions en affirmations de soi. Regardons quelques exemples.

  • Pourquoi je me sens si mal aujourd'hui? Aujourd'hui je me sens mal, je vais faire de mon mieux pour changer ce sentiment et demain est une meilleure journée.
  • Pourquoi ai-je le sentiment que mon partenaire est de plus en plus éloigné? Mon partenaire est distant, je vais demander s'il y a un problème.

Pour conclure, comme nous l'avons vu, les techniques de la gestalt sont aussi originales que fonctionnelles lorsque nous nous permettant de prendre contact avec nos besoins. En outre, Ils nous invitent à assumer la responsabilité, à être courageux avec ce que nous ressentons et agir en conséquence pour favoriser nos progrès, notre maturation personnelle.

Ces techniques sont orientées vers la connaissance de soi et la gestion de la gestion positive. Apprendre à prendre conscience de nos responsabilités et de nos pensées nous aidera progressivement à atteindre la croissance personnelle et l'auto-réalisation.

Mettons ces stratégies en pratique, les avantages sont incontestables.