9 touches pour ne pas oublier les tâches en attente

9 touches pour ne pas oublier les tâches en attente

Notre cerveau est un réseau complexe d'interconnexions neuronales qui nous permet de réussir des tâches très complexes; Grâce à lui, nous pouvons acquérir et développer de nouvelles connaissances, apprendre une nouvelle art ou construire des machines qui nous emmènent sur la lune. Cependant, son fonctionnement n'est pas parfait et fait parfois des erreurs idiotes qui peuvent avoir un grand coût pour nous.

Cette fonctionnalité paradoxale de notre esprit nous amène à nous demander pourquoi nous oublions et ce que nous pouvons faire pour ne pas oublier les tâches en attente que nous avons. Dans cet article, nous allons passer en revue brièvement les causes de l'oubli et parler de 7 clés pour ne pas cesser de les faire.

L'oubli

Il y a plusieurs facteurs impliqués dans l'oubli en raison de changements dans le monde qui nous entoure ou aux États-Unis. Dans ces changements, la mémoire peut être affaiblie par le passage du temps, les changements contextuels ou les interférences.

Le pas du temps

Le passage du temps est l'un des facteurs qui affectent le plus notre mémoire. Si nous examinons notre expérience quotidienne, nous pouvons confirmer que les informations sont oubliées, tant que. Les traces de la plupart des souvenirs s'affaiblissent avec le temps.

Baddeley, Eysenck et Anderson (2010) affirment que La cause de l'oubli pour le temps est due au fait que les coups de mémoire sont affaiblis. Cette idée d'affaiblir avec le temps est connue sous le nom de "décomposition de l'empreinte". Cette explication n'a pas encore été testée ou exempte de critiques, il n'est donc pas considéré comme une cause en soi, mais est associé à deux autres facteurs: les fluctuations contextuelles et les interférences.

Changements contextuels

Les fluctuations ou les changements contextuels peuvent rendre l'oubli plus probable lorsque Le contexte de récupération des informations ne correspond pas au contexte où les informations ont été codifiées.

Cette courbe d'oubli est basée sur le fait que, au fil du temps, les scénarios changent, donc le contexte de la récupération et du codage finit par être très différent, ce qui ne facilite pas la récupération de la mémoire.

L'interférence

D'un autre côté, l'explication de l'interférence indique que les expériences s'accumulent et que de nouveaux souvenirs sont configurés, qui entrave l'accès aux informations stockées. Plus les informations sont similaires, plus il est probable que les interférences se produisent.

Produit de l'interférence, des informations en La mémoire à long terme peut être confuse ou combinée avec d'autres informations lors du codage, déformer ou interrompre les souvenirs (McLeod, 2008). Cette interférence peut être de deux types: rétroactive (la nouvelle information interfère avec la mémoire de l'ancienne) ou proactive (l'information ancienne interfère avec la mémoire du nouveau).

Comment ne pas oublier les tâches en attente

Sur la base des explications que nous avons brièvement examinées et dans d'autres idées, nous avons développé 7 clés pour ne pas oublier les tâches que nous avons en attente.

1. Écrivez la tâche

Nous avons vu que la mémoire s'affaiblit avec le temps, donc en sachant cette caractéristique de notre système cognitif, nous devons vous aider. Pour cela, nous pouvons marquer sur un programme ou dans un Post-it La tâche que nous allons faire. L'écriture nous aide non seulement à nous souvenir, il facilite également que les informations soient consolidées, car nous la révisons lors de l'écriture.

2. Pour les tâches courtes, mieux vaut les faire à l'époque

D'un autre côté, écrivez chaque petite tâche que vous devez faire créera une colonne sans fin d'éléments que vous ne voudrez pas regarder. Par conséquent, si c'est quelque chose comme faire le lit, récupérer la cuisine ou aller à la pharmacie, il vaut mieux que vous le fassiez au moment où vous vous souvenez.

3. Se détendre

Parfois, nous sommes tellement saturés de tant de choses pour nous faire stress et ne donnez pas de temps au cerveau pour traiter et coder bien les informations dont nous voulons nous souvenir plus tard. Par conséquent, nous prendre quelques secondes pour nous détendre, respirer et faire une pause peut être bénéfique pour ne pas oublier les tâches en attente.

Des niveaux de stress élevés peuvent affecter négativement les opérations cognitives impliquées dans la formation de souvenirs explicites (Sandi, 2012).

 4. VALERNOS DE les émotions 

Les êtres humains ont tendance à mieux se souvenir des événements qui ont été imprégnés d'émotions intenses. Cela a été mis en évidence dans plusieurs études qui donnent de la solidité à l'idée que On se souvient des événements émotionnels que.

Ainsi, nous savons que l'excitation émotionnelle influence positivement et affecte positivement les performances de la mémoire à long terme (Cahill et McGaugh, 1995; Bradley et al., 1992).

À partir de ce qui précède, pour augmenter la probabilité de se souvenir des tâches en attente, nous pouvons les relier à une émotion (agréable, de préférence) associée à la tâche, de telle manière que nous facilitons leur consolidation en mémoire. Pour cela, nous pouvons penser à ce que nous voulons réaliser et le connecter avec la tâche. Par exemple, si je dois faire une tâche mathématique, je peux le connecter à mon désir d'obtenir mon diplôme et aux émotions agréables que je ressentirai à ce moment-là.

5. Ne mélangez pas les tâches similaires

Nous avons vu que des informations similaires ont tendance à produire des interférences. Par conséquent, en organisant notre programme de tâches en instance, nous devons rechercher, autant que possible, Ne planifiez pas deux tâches égales pour le même jour, car ils peuvent s'interposer les uns les autres lorsque vous essayez de s'en souvenir.

6. Utilisez plusieurs clés

Une autre façon de ne pas oublier les tâches en attente est Créer plusieurs clés de récupération, Mais ceux-ci doivent être importants ou importants pour nous. «La récupération dépend du nombre et de la qualité des clés disponibles pendant la mémoire. Lorsque des clés non pertinentes sont utilisées, la récupération peut échouer et peut également échouer lorsqu'une clé qui était auparavant pertinente change au fil du temps »(Baddeley, Eysenck et Anderson, 2010, P. 229).

Pour y parvenir, nous pouvons configurer une alarme qui nous rappelle la tâche, écrire une note et la frapper dans un endroit visible, demander à quelqu'un de nous aider à nous souvenir, etc.

7. Bien dormir 

Afin de ne pas oublier une tâche en attente, il est nécessaire d'avoir codifié et de stocker bien les informations. Il est nécessaire de consolider l'instruction et de pouvoir s'en souvenir. Dans ce processus de consolidation, il existe un facteur qui peut nous aider beaucoup: dormir.

Dans une enquête menée par Diekelmann et al. (2013) Il a été constaté que Le rêve peut bénéficier à la mémoire potentielle, Autrement dit, rappelez-vous que quelque chose doit être fait (composant potentiel) et rappelez-vous ce qui doit être fait (composant rétrospectif). Donc, une bonne clé pour ne pas oublier une tâche en attente est de bien dormir.

8. Codifier et récupérer au même endroit

Nous savons que les informations sont rappelées plus facilement lorsque Les signes présents Pendant le codage, ils sont également présents au moment de récupérer les informations (Tulving, 1974). Sur la base de ce postulat, une clé pour ne pas oublier les tâches en suspens est d'essayer de se rappeler où nous les coderons.

Par exemple, si dans trois jours, je dois livrer un emploi à l'université, la meilleure chose que je puisse faire est d'enregistrer de telles informations ("Je dois livrer un emploi en trois jours") dans ma chambre, où j'étudie et passe le plus du temps. Ainsi, j'encorerai les informations au même endroit où j'ai l'intention de les récupérer.

Il ne serait pas très pratique d'essayer de stocker de telles informations en voyageant dans le bus, car ce n'est pas l'endroit où je veux le récupérer. L'objectif est que le contexte où j'encoder ou le stockage est le même où il considère qu'il est plus pertinent de se souvenir. Ainsi, si vous pouvez jamais choisir, mieux vaut faire un examen dans la même classe dans laquelle ils vous ont appris.

9. Utiliser des alarmes et des rituels

En plus de votre formation mnémonique, qui est toujours bonne à faire pour la santé de votre cerveau, vous pouvez compter sur des alarmes qui vous rappellent ces tâches que vous ne devriez pas oublier en aucune circonstance. Ainsi, vous pouvez vous reposer à partir de la préoccupation constante que vous ne faites pas quelque chose d'essentiel.

Une autre solution consiste à ritualiser certaines actions qui empêchent l'oubli. Par exemple, chaque fois que vous vous sentez étudier, passez en revue l'ordre du jour afin de ne laisser aucun sujet. Si vous le faites toujours, l'automatisme que vous générerez vous aidera à ne jamais oublier une tâche.

Et, en conclusion, un dernier conseil pour réaliser ces stratégies: Désolé quand tu oublies quelque chose. Dans cette vie effrénée et pleine de tâches pour hier, il est normal qu'il trébuche parfois. Les choses arrivent à tout le monde et les erreurs doivent toujours être pardonnées lorsque l'effort est présent.