9 étapes pour éliminer les mauvaises habitudes

9 étapes pour éliminer les mauvaises habitudes

Les habitudes sont des comportements dans lesquels nous nous impliquons régulièrement Et à plusieurs reprises, sans quoi il serait très difficile d'effectuer de nombreuses tâches que nous effectuons quotidiennement. En fait, si nous sommes efficaces à effectuer des tâches complexes, c'est parce que nous les avons apprises et intériorisées, ce qui nous permet de les effectuer sans réfléchir.

Notre cerveau n'a pas à penser pour les exécuter, Nous pouvons donc les réaliser régulièrement, sans effort conscient. Par conséquent, nous pouvons conclure que les habitudes sont très utiles pour nous. Cependant, il y a des habitudes que nous avons formées qu'ils ne sont pas si productifs et qu'ils sont considérés comme mauvais.

C'est le cas de la coutume de mordre les ongles, les tics faciaux ou le mouvement incontrôlé des pieds en attendant, par exemple. Ces habitudes peuvent être très ennuyeuses et désagréables pour les autres dans les situations sociales.

Des habitudes telles que la réprimande, la critique, la recherche d'attention dans les autres ou la manipulation peuvent également être considérées comme ennuyeuses.

Comme pour les habitudes qui nous aident positivement dans les tâches de jour à jour habituelles, nous nous impliquons également dans ces activités négatives sans faire d'effort conscient; ce qui, au lieu de nous aider, peut devenir contre nous. Par conséquent, il est important de briser ces mauvaises habitudes pour améliorer les connexions interpersonnelles, les étiquettes sociales et notre croissance personnelle.

Comment éliminer les mauvaises habitudes? Pas à pas

Les habitudes sont des comportements apprises basés sur un dévouement extrême, une persistance et une conscience. Plus nous nous impliquons dans nos habitudes, plus ils sont enracinés et renforcés dans notre système. Cependant, chaque fois que nous essayons de faire quelque chose de différent de nos habitudes, ils ont tendance à s'affaiblir et le nouveau comportement alternatif est progressivement renforcé avec une utilisation répétée.

Une habitude de rupture implique une approche étape par étape. À cet égard, un système est proposé en 9 étapes pour briser les mauvaises habitudes:

  • Décide de changer.
  • Soyez conscient de tous les détails liés à ces mauvaises habitudes.
  • Concevoir des stratégies pour aider à arrêter l'habitude.
  • Remplace l'habitude par un comportement alternatif.
  • Commencez lentement avec le changement.
  • Persiste à être cohérent et à surveiller les progrès.
  • Établir un système de récompenses.
  • Apprenez à gérer les tours.
  • Gardez à l'esprit les avantages que vous vous donnez pour laisser les mauvaises habitudes.

1. Décide de changer

La première et la plus importante pour briser une mauvaise habitude est de décider de se séparer de cette mauvaise habitude. Lorsque vous pensez aux inconvénients de cette habitude, il est plus facile de prendre cette décision. Il est tout aussi important de réfléchir aux avantages qui viendront plus tard.

Mais il est très difficile de couper une mauvaise habitude des racines simplement en décidant.

Il y a beaucoup de gens seuls avec cette étape, mais ce n'est pas habituel. Si vous êtes dans le groupe majoritaire, ne désespérez pas. Vous l'obtiendrez si vous prenez la décision et suivez ce programme, alors n'arrêtez pas de lire.

2. Soyez conscient de tous les détails liés à cette mauvaise habitude

Pour arrêter une mauvaise habitude, vous devez être conscient que vous avez et que seul est capable de l'éliminer. Il est également pertinent de comprendre quelle l'habitude que vous souhaitez éliminer est et comment.

Vous devez vous demander pourquoi, dans quelles circonstances, comment et tout ce qui peut vous aider à faire une description détaillée de cette mauvaise habitude. Un point fondamental est savoir quels sont les déclencheurs environnementaux qui le font.

3. Concevoir des stratégies pour aider à arrêter l'habitude

Avec toutes les informations collectées à l'étape précédente, maintenant vous pouvez Soyez attentif et sachez quand vous êtes plus enclin à développer cette mauvaise habitude avant que cela ne se produise. Il est temps de concevoir une stratégie pour arrêter ce comportement, une stratégie "d'arrêt".

Lorsque vous faites une mauvaise habitude, arrêtez de le faire immédiatement en vous disant "arrête". Il peut être utile d'écrire un arrêt sur une carte avec des lettres colorées et de le faire à la main pour le regarder lorsque vous vous retrouvez à exécuter cette mauvaise habitude.

4. Remplace l'habitude par un comportement alternatif

Lorsqu'une habitude implique l'utilisation d'une partie du corps, il est très utile d'essayer de l'occuper avec une activité alternative pour être incompatible avec la mauvaise habitude. Bien que cela implique de faire quelque chose de ennuyeux, et même désagréable à voir, c'est une étape importante pour éradiquer la mauvaise habitude.

Une autre option consiste à réfléchir au sentiment qui vous envahit lorsque vous allez faire ce que vous voulez éradiquer et penser à quelque chose qui vous aide à dissiper ce sentiment précédent. Aussi Il peut être utile de développer des compétences qui vous aident à faire face à des situations qui provoquent une mauvaise habitude. Tout dépend de l'habitude que vous souhaitez éradiquer.

5. Commencez lentement avec le changement d'habitude

Il est très possible que vous ayez envie d'oublier un coup de cette coutume qui vous nuit. Cependant, il élabore une série d'étapes pour l'abandonner progressivement, sinon vous serez plus susceptible de tomber en raison de la difficulté.

Par exemple, si vous commencez à arrêter soudain.

6. Persiste à être cohérent et à surveiller les progrès

La cohérence et la persistance sont les deux mesures les plus fondamentales pour briser l'habitude d'intervention. Si vous travaillez dur la première semaine, mais que vous vous détendez, vous ne pourrez pas éradiquer la mauvaise habitude.

Vous devez être constant et contrôler toutes les étapes pour affaiblir l'habitude.

7. Établir un système de récompenses

Il est possible qu'à un moment donné, vous pensez que vous ne pouvez pas l'obtenir, que c'est trop pour vous. Pour cela Il est important que vous établissiez un système de récompenses pour vous renforcer Et que vous continuez à penser aux avantages que vous obtiendrez lorsque vous l'obtiendrez.

8. Apprenez à gérer les tours

Les habitudes ont tendance à se répéter jusqu'à ce qu'elles soient complètement brisées. Puisqu'ils sont automatiques, ils ont tendance à re-traiter. Par conséquent, vous devrez faire un grand effort pour les briser complètement pour éviter cette répétition.

9. Gardez à l'esprit les avantages que vous vous donnez pour laisser les mauvaises habitudes

Une fois que vous avez atteint votre objectif, n'oubliez pas de profiter des avantages de votre victoire. Gardez-les très présents, car si vous tombez à nouveau dans la mauvaise habitude, vous les perdrez, alors rappelez-vous à quelle fréquence votre vie s'est améliorée avec l'effort que vous avez fait.

Plus vous essayez, meilleur peut disparaître les possibilités de votre mauvaise habitude. Quelles mauvaises habitudes avez-vous mis une fin? Si vous essayez d'en sortir, nous vous encourageons à persister. Après l'avoir éliminé de votre vie, vous vous sentirez plein de dit.