Clés pour différencier la vraie faim de la faim émotionnelle

Clés pour différencier la vraie faim de la faim émotionnelle

Nous avons tous entendu parler de nourriture émotionnelle. Vous avez peut-être même dit des phrases telles que: "Tu n'as pas faim, tu t'ennuies juste". À un moment donné, nous nous sommes sentis identifiés à ce concept et nous nous sommes peut-être aussi sentis dépassés par l'État lui-même. Pour lui, Nous connaîtrons les principales clés pour différencier la vraie faim de la faim émotionnelle.

La faim émotionnelle consiste à utiliser la nourriture comme aide pour réguler notre humeur. C'est-à-dire que l'admission perd son sens primitif: nous nourrir avec les éléments dont nous avons besoin pour nos performances physiques.

Dans de nombreuses situations, la tristesse, la colère, la frustration ou la déception débordent et nous surmontent. Et si nous n'avons pas d'outils et de ressources personnelles pour y faire face, il est facile et tentant de recourir à la consommation alimentaire pour apaiser l'inconfort.

Nous devons nous rappeler que, En consommant certains types d'aliments, nous activons le circuit de récompense du cerveau, ce qui nous donne des sensations agréables.

Cependant, ce bien-être est passager et le plus tôt possible, la difficulté latente revient. Seulement cette fois accompagnée du sentiment de culpabilité d'avoir mangé plus que le compte. Pour arrêter le cycle des aliments émotionnels, nous devons être en mesure de reconnaître et d'agir en conséquence.

Comment différencier la vraie faim de la faim émotionnelle?

Ensuite, explorons Certaines caractéristiques différentielles de la faim réelle et de la faim émotionnelle. Ceux-ci nous aideront à identifier si nous sommes confrontés à l'un ou l'autre.

Vraie faim

  • Il émerge progressivement et augmenter avec le temps.
  • La faim Il provient de l'estomac, Puisque c'est une sensation physiologique.
  • Nous sommes conscients de ce que nous allons ingérer, nous pouvons le contrôler et le planifier. Nous avons la possibilité de sélectionner le type de nourriture que nous voulons consommer à ce moment-là.
  • En général Nous optons pour les aliments nutritifs, plats sains et équilibrés qui nous donnent une satiété.

Faim émotionnelle

  • Apparaît soudainement, aigu et brusquement. D'un moment à un autre, nous ressentons ce désir soudain de manger que nous devons satisfaire immédiatement.
  • Il ne provient pas de l'estomac, car ce n'est pas une sensation physiologique. Il a son origine dans l'esprit en suivant certaines images ou des représentations mentales de la nourriture. Autrement dit, lorsque vous pensez ou imaginez un type de nourriture, l'impulsion acquiert une telle force que vous perdez le contrôle.
  • Le régime devient chaotique. Un apport automatique et incontrôlé est effectué, sans mesurer les quantités ni sélectionner les aliments délibérément. Vous mangez pour l'impulsion, par nécessité, en grande quantité et sans choix prémédité.
  • En général Les aliments hypercaloriques et ultraproces sont consommés, riches en graisses et en sucres et avec peu de valeur nutritionnelle. Ces aliments, en plus d'être nuisibles, ne nous assurent pas ou ne le font pas pendant de très courtes périodes.

Comment pouvons-nous éviter les aliments émotionnels?

Comme nous le voyons, les différences entre les deux concepts sont claires et évidentes. Si nous faisons attention aux signaux, il nous sera facile de comprendre quel type de faim nous avons affaire. Maintenant, que pouvons-nous faire une fois la faim émotionnelle?.

Tout d'abord, restez vigilant. Lorsque vous avez faim, arrêtez-vous et essayez d'identifier ce qu'est le type, en suivant les paramètres précédents.

Ensuite, Il serait très avantageux de faire un enregistrement dans lequel vous pouvez noter que les situations ou les émotions suscitent la faim émotionnelle en vous. Certaines personnes se tournent vers ce type de nourriture pour calmer l'anxiété, d'autres pour cesser de ressentir la tristesse ou le vide.

Une fois les émotions de déclenchement identifiées, Il est temps d'acquérir ou de développer des stratégies d'adaptation plus saines. Vous pouvez recourir à la méditation, à la respiration diaphragmatique, à l'écriture thérapeutique .. . Toute option qui vous aide à traiter cet état émotionnel inconfortable.

Tout d'abord, Renvoyez votre fonction à la nourriture. N'oubliez pas et répétez qu'ils sont le carburant de votre corps Et pas le raccourci de votre esprit pour ne pas faire face à la douleur.

Pour ce faire, prenez la décision ferme de dissocier la nourriture de vos états émotionnels. Lorsque vous sentez que votre équilibre émotionnel est engagé, mettez en pratique une alternative plus fonctionnelle et saine. Bien sûr, au cas où la situation vous dépasse, vous pouvez toujours vous tourner vers un professionnel.