Comment empêcher un problème de devenir obsession

Comment empêcher un problème de devenir obsession

Comment empêcher une préoccupation de devenir une obsession? Il y a des moments où certaines idées produisent des dégâts au quotidien, comme l'oiseau charpentier qui cèche le tronc d'un arbre encore et encore. Nous ne pouvons pas arrêter de penser à certaines choses. Nous leur accordons de la valeur et de la présence dans l'esprit de manière tourmente sans pouvoir l'éviter, sans pouvoir éviter ce flux de pensées.

J'espère que tout était aussi facile que qui nous parle de "Eh bien, arrête de penser à ça et c'est ça" Ou le meilleur de tous "Ne donnez pas d'importance à ce qui génère de l'inconfort " . Cependant, le cerveau est comme une usine qui ne repose jamais et il suffit de nous dire "Je ne penserai pas à un éléphant rose"Donc, comme nous le savons, visualisons-le.

Alors, comment pouvons-nous désactiver ces riches processus psychologiques? Il existe des techniques très efficaces pour arrêter les préoccupations pathologiques.

Nous vivons dans une société qui utilise une préoccupation obsessionnelle comme mécanisme d'adaptation pour tout problème. Cependant, la clé n'est pas de "s'inquiéter beaucoup", mais de réfléchir correctement.

Clés pour empêcher une préoccupation de devenir une obsession

Il y a un proverbe suédois qui dit que la préoccupation a le pouvoir de produire de grandes ombres dans de petits objets. C'est certain. Cependant, comment ne pas s'inquiéter si nous vivons dans une réalité exigeante et pleine d'incertitude? La réalité est que nous avons le droit de nous inquiéter, mais nous devons le faire correctement, c'est-à-dire, guider tout cet effort mental pour résoudre ce qui prend notre calme.

Comme dirait Viktor Frankl, Lorsque nous sommes confrontés à une situation défavorable, il est de notre obligation de y faire face et de le transformer. Si ce n'est pas possible, l'étape suivante consiste à l'accepter. Quelque chose d'aussi logique et évident ne peut être réalisé que par une approche silencieuse, réaliste et concentrée. Si c'est quelque chose qui nous coûte le coût indescriptible à réaliser est dû à plusieurs raisons.

Les documents de recherche, tels que ceux réalisés au King's College de Londres et à l'Université d'Australie-Occidentale, collectent des données qui soutiennent l'idée qu'une grande partie de nos préoccupations est soutenue par des préjugés cognitifs. Il y a beaucoup de gens qui pensent que lorsqu'ils s'inquiètent, ils ont ou se prouvent avoir un plus grand contrôle. S'ils cessent de le faire et de se détendre, ils craignent d'être surpris par l'inattendu.

Il est temps de changer ces idées, ces biais. Voyons comment empêcher une préoccupation de devenir une obsession.

1. Comprendre comment fonctionne le mécanisme de préoccupation

La préoccupation répond à un objectif: augmenter notre activation afin que nous puissions agir face aux menaces qui nous entourent. Le but ultime est d'agir et pour cela, vous devez dessiner des solutions. Cependant, Les gens, au lieu d'agir ou d'accepter une réalité concrète, des menaces encore plus stressantes agrandissent.

Nous le faisons à travers le rami, un type de préoccupation persistante et répétitive que, au lieu de chercher des réponses aux problèmes, pose plus de questions. Rumiation augmente les émotions de Valence négative et l'inconfort. Ainsi, nous tombons de plus en plus dans les labyrinthes de l'anxiété.

Pour empêcher une préoccupation de devenir obsession, nous devons garder à l'esprit que En nourrissant la rumination, nous resterons plus stagnante Et sans la possibilité de résoudre le problème.

La préoccupation, le rami et l'obsession sont le résultat d'un circuit de rétroaction cérébrale orchestré entre l'amygdale et le cortex préfrontal.

2. Acceptez la pensée obsessionnelle, mais ne suivez pas le jeu

Nous devons être clairs, ils utiliseront des phrases comme "Je n'y penserai pas" ou "ce sera la dernière fois que je m'arrêterai pour y penser". Parce que l'esprit revient toujours, comme le chiot qui court pour chercher sa balle pour jouer encore et encore. Les pensées sont automatiques et il n'est pas facile d'avoir le contrôle sur eux.

De cette façon, le plus approprié est de les laisser, accepter qu'ils sont là. Des chercheurs de l'Université de Hambourg indiquent dans une étude que Nous devons voir ces pensées obsessionnelles comme des phénomènes mentaux qui vont et viennent. Ils sont comme le débit d'une rivière qui fonctionne. La chose la plus importante est de ne pas donner d'importance ou de les renforcer. S'ils sont là, laissons-les arriver.

3. Ne vous jugez pas, soyez compatissant avec vous-même

Le dialogue interne négatif qui nous juge et nous critique est comme le moteur qui nourrit l'usine de préoccupation. Ce n'est pas adéquat. Si nous voulons empêcher une préoccupation de devenir une obsession, soyons amicaux et compatissants avec nous-mêmes. Nous avons traversé cette vie, il n'y a aucun doute.

Faisons confiance à notre expérience pour relever les défis qui nous reviennent. Au lieu de nous inquiéter, gérons ce qui nous inquiète entreprise changements, Penser aux nouvelles formules pour résoudre des problèmes.

4. Apporter des modifications à votre routine et aller à l'encontre de votre obsession

Si vous craignez de perdre votre emploi, commencez à chercher de nouvelles options d'emploi. Si vous vous inquiétez de ce que l'avenir peut apporter, concentrez-vous sur le démarrage de nouvelles choses dans le présent. Faites-vous de nouveaux amis, commencez des cours, apprenez quelque chose de différent ... tout cela est positif.

Les petits changements quotidiens sont de nouveaux stimuli dans l'esprit, De cette façon, nous avons réussi à le séparer de l'objectif de l'obsession et de la préoccupation.

5. Sel de votre univers obsessionnel et exprimer ce que vous ressentez

Sortez de votre esprit pour vous plonger dans votre vie. Comment obtenez-vous quelque chose comme ça? Il y a des ponts qui relient une scène et une autre qui peut vraiment être cathartique. L'art dans toutes ses formes et dimensions est un mécanisme idéal pour empêcher une préoccupation de devenir obsession.

Peindre, dessin, sculpter, tisser, coudre, composer, écrire ... il existe de multiples possibilités capables de nous aider à apaiser l'esprit, ce qui lui permet d'aller au-delà de votre labyrinthe pour apprécier la vie. Chaque personne doit trouver son médium, sa toile personnelle.

Enfin, n'oublions pas non plus de partager du temps avec des gens qui savent écouter. Parler de ce qui nous inquiète et de laisser de côté ce qui se plaigne à l'intérieur, il est également nécessaire et sain. Arrêtons de vivre dans nos îles de solitude mentale où seule l'angoisse grandit et se connectons avec ce qui nous entoure activement et espérons-le ..