Comment se faire des amis lorsque vous avez de l'anxiété sociale

Comment se faire des amis lorsque vous avez de l'anxiété sociale

Comment se faire des amis lorsque vous avez de l'anxiété sociale? La vérité est que ce n'est pas toujours facile. Surtout, quand votre esprit est vide lorsque vous parlez à quelqu'un que vous ne connaissez pas. De plus, lorsque votre esprit est rempli de peurs et que vous pensez que vous allez mettre la jambe à tout moment, qu'ils vous jugeront, que vous serez le rire de toute partie, réunion ou rencontre publique.

Ces pensées et d'autres sont celles subies par les personnes qui traitent de ce trouble. Et nous ne pouvons pas le prendre à la légère. Parce que ces dernières années, Angusta vers les situations publiques est un phénomène en plein essor qui affecte la cohorte d'âge d'une manière frappante de 16 à 29 ans.

Le simple fait d'aller en classe, de travailler, du médecin ou d'avoir à effectuer des tâches bureaucratiques est vécue de manière angoissée. Cela limite complètement l'opportunité de rencontrer de nouvelles personnes. Quand, en réalité, Ce que beaucoup de ces personnes recherchent, c'est d'obtenir des liens sociaux satisfaisants, d'avoir des amis, d'avoir un partenaire ..

Comment le faire? Par ou commencer? Nous approfondissons certaines techniques qui peuvent être d'une grande aide.

Bien que se faire des amis ne soit pas facile pour tout le monde, ceux qui souffrent d'anxiété sociale voient leur vie très limitée. Ce qui intensifie encore son inconfort au point de pouvoir dériver des troubles dépressifs.

Stratégies pour se faire des amis lorsque vous avez une anxiété sociale

Dans une étude menée à l'Université d'Halifax, au Canada, en 2020, les données indiquées au début étaient évidentes. Après avoir fait une enquête sur environ onze mille personnes dans le monde, on peut voir que 1 sur 3 a mis en évidence des critères de seuil pour avoir un trouble d'anxiété sociale. En l'absence de données mises à jour, nous supposons que ces chiffres continueront d'augmenter.

La psychologue Ellen Hendriksen, auteur du livre Comment être vous-même: calme votre critique intérieur et dépasser l'anxiété sociale, Il a souligné dans ce travail quelque chose d'intéressant. Les jeunes se sentent de plus en plus peu sûrs d'eux-mêmes. Le dialogue interne négatif, ajouté à l'idée de ne pas se sentir assez bien, que ce soit en termes de compétences, de personnalité ou de physique, explique cette "épidémie".

Dommage, comportements d'évitement, attendez-vous au pire dans chaque situation sociale ... qui souffre de cette condition en direct comme s'ils étaient examinés en continu par un microscope. Comme s'il y avait un grand frère à leur sujet de juger de tout ce qu'ils font. Cela les amène à éviter mille et une circonstances, à manquer des expériences qui pourraient être enrichissantes ..

Comment se faire des amis lorsque vous avez de l'anxiété sociale? Comment gérer ce trouble lorsque vous voulez établir de bonnes relations d'amitié? Nous l'analysons.

L'anxiété sociale peut faire face à une thérapie psychologique adéquate. Il est toujours approprié de consulter un professionnel spécialisé. Ce n'est qu'alors que nous récupérerons notre capacité à nous connecter avec les gens et à faire avancer notre potentiel au travail et à d'autres domaines de la vie.

Reformuler vos pensées: votre esprit vous trompe!

"Ils pensent sûrement que je ne suis pas très amusant et original", "Je suis assez ennuyeux, sûrement pendant que je parle auront hâte d'aller ailleurs", "Je ferai le ridicule", "Tout le monde me regardera". L'esprit de la personne avec un trouble d'anxiété sociale fonctionne comme s'il avait un "troyen" à l'intérieur, en la pirant. C'est-à-dire qu'il traite chaque situation anticipée des catastrophes de tous types.

Quand tout semble négativement, nous boycottons notre potentiel en tant qu'être humain. Ce que nous nous disons nous apporte et nous limite. Par conséquent, dans ces cas, il est nécessaire de reformuler les idées et les approches:

  • Écrivez toutes les pensées négatives qui me viennent à l'esprit lorsque vous prévoyez d'aller à une fête ou à un événement social.
  • Les analyser. Sont-ils rationnels? Vont-ils vraiment arriver? Ces pensées vous aident-elles?
  • Les retourner, les réformer de manière positive.

Travaillez vos compétences sociales et essayez d'être toujours vous-même

Ne forcez pas, n'essayez pas d'être quelqu'un qui n'est pas seulement pour vous. Si l'on est introverti, il n'a pas besoin d'être incroyablement heureux. Ajeste à votre personnalité, laissant le meilleur de vous en toute confiance. Pour ce faire, n'hésitez pas à former vos compétences sociales:

  • Communique d'une manière positive et détendue.
  • Apprenez à écouter sans réfléchir à ce que vous allez dire plus tard.
  • Faites votre affirmation.
  • Pensez à la conversation comme si c'était une danse entre deux personnes, Quelque chose de fluide à profiter.

Commencez par des scénarios de famille ou de canal où vous vous sentez plus à l'aise

Lorsque vous vous faites des amis lorsque vous avez de l'anxiété sociale, les nouvelles technologies sont un avantage. Vous pouvez toujours vous rendre dans des applications spécialisées, vers des forums Internet ou des comptes de Facebook, Instagram ou Tiktok. Ce sont des canaux sûrs dans lesquels vous ne vous voyez pas très exposé et dans lequel, en outre, vous avez un certain sens du contrôle.

N'hésitez pas à profiter de ces scénarios sociaux dans lesquels vous vous sentez en sécurité. Dans votre travail, dans une classe ou dans le gymnase où vous allez, il y a des gens avec qui vous pouvez forger une bonne amitié.

Recherchez des personnes avec lesquelles vous partagez des passions et des intérêts similaires

Le monde, votre ville et même très proches de vous, il y a ceux qui voient, se sentent et sont excités par les mêmes choses que vous. Ce sont des chiffres qui partagent cette passion pour les livres, le cinéma, les séries ou les bizarreries qui, selon vous, ne vous définissent que. Recherchez les forums Internet, le compte Instagram ou Tiktok et vous verrez qu'il y a des milliers de personnes qui ont vos mêmes passe-temps.

Connaître quelqu'un avec qui vous partagez des intérêts, c'est comme être dans un refuge sûr. Il vous sera plus facile de commencer à parler sans vous concentrer sur vos pensées et vos insécurités.

Note finale: Support psychologique à l'anxiété sociale

Actuellement, La thérapie cognitive comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) sont très efficaces Pour traiter le trouble de l'anxiété sociale. Par conséquent, nous ne pouvons pas conclure cet article sans recommander la possibilité de demander de l'aide d'experts, au cas où vous percevez que votre qualité de vie est de plus en plus limitée.

Essayer de se faire des amis lorsque vous avez de l'anxiété sociale est un bon début pour surmonter les peurs, pour rationaliser les pensées et mieux gérer les émotions invalides. N'hésitez pas à aller petit à petit, les petites avancées quotidiennes sont des moyens de renforcer la confiance en vous.

Atteindre des amis gratifiants est également un amarrage sensationnel pour gagner en force, pour ouvrir à chaque fois à une société qui, loin d'organiser des menaces, cache de bonnes opportunités d'être heureux. Ne partez pas pour demain ces craintes pour que vous vendiez votre puits aujourd'hui, demandez de l'aide si vous en avez besoin.