Comment garder la colère sous contrôle?

Comment garder la colère sous contrôle?

La colère est une émotion normale et saine, mais Quand il échappe à notre contrôle, les conséquences pour vos relations personnelles, votre santé et votre humeur peuvent être très importantes.

Soyez conscient des raisons pour lesquelles vous êtes en colère et apprenez à gérer certains outils pour gérer cette colère explosive, sont deux éléments clés pour avoir une vie plus silencieuse et ne pas influencer négativement les autres.

Comprendre la colère

L'émotion de la colère n'est ni bonne ni mauvaise. Il est normal de vous sentir en colère lorsque vous avez maltraité ou traité injustement. Le sentiment n'est pas le problème, c'est ce que vous faites avec lui ce qui fait la différence. La colère devient un problème lorsque vous blessez les autres avec votre réaction.

Le problème est que les personnes de tempérament fort doivent généralement exprimer et éliminer cette colère et cela affecte celui là-bas à ce moment-là. Mais il est possible d'apprendre à exprimer des émotions sans nuire aux autres. Le faire non seulement vous fera vous sentir mieux, mais il est plus probable que, en plus, vous pouvez répondre à vos besoins.

Domaine L'art de la gestion de la colère nécessite du travail, Mais avec la pratique, vous pouvez obtenir. Et la récompense peut être énorme. Apprendre à contrôler la colère et à l'exprimer correctement peut vous aider à établir de meilleures relations, à atteindre vos objectifs et à mener une vie plus satisfaisante et saine.

Comment gérer la colère

Étape n ° 1 - Explorez ce qui est vraiment derrière votre colère

Si vous sentez que vous êtes hors de contrôle, vous devez identifier les raisons. Souvent, les problèmes de colère sont une conséquence de ce que vous avez appris quand vous étiez enfant, et vous réagissez comme les gens proches de votre environnement, parce que vous avez assimilé que la colère s'exprime de cette façon (crier aux autres, jeter des choses, frapper , frapper, donner des Portzos, hurler, etc.). En ce sens, des événements traumatisants et des niveaux de stress élevés peuvent également vous rendre susceptible de colère.

Habituellement, derrière la colère sont d'autres sentiments masqués. Lorsque vous sentez que je vous domine, pensez si vous êtes vraiment en colère ou que vous vous fâchez pour déguiser d'autres sentiments, comme la honte, l'insécurité, la douleur, la honte ou la vulnérabilité.

En tant qu'adulte, vous pouvez avoir du mal.

Étape # 2 - Soyez conscient des panneaux d'avertissement et des facteurs de déclenchement de votre colère

Avant d'exploiter le barrage de la colère, il y a des panneaux d'avertissement physiques dans votre corps. La colère est une réponse physique normale. Être conscient des signes qui indiquent que votre tempérament commence à bouillir vous permet de prendre des mesures pour gérer votre colère avant qu'elle ne s'échappe de votre contrôle.

Pour ce faire, faites attention à la façon dont la colère se manifeste dans votre corps. Ils peuvent être les suivants:

- Nœuds dans l'estomac
- Appuyez sur les mains ou la mâchoire
- Respiration plus rapide
- Maux de tête
- Stimulation ou besoin de marcher
- Problèmes à se concentrer
- Coeur palpitant
- Tension des épaules

Étape # 3 - Apprenez des moyens de "refroidir" la colère

Une fois que vous avez appris à reconnaître les signaux d'avertissement que votre tempérament augmente et anticipe vos déclencheurs, vous pouvez agir rapidement pour faire face à votre colère avant de devenir incontrôlable. Il existe de nombreuses techniques qui peuvent aider à refroidir et à garder votre colère sous contrôle.

Conseils rapides pour "refroidir" la colère

- Se concentrer sur les sensations physiques d'allerpour. Branchez-vous sur la façon dont votre corps se sent lorsque vous êtes souvent en colère diminue l'intensité émotionnelle de la colère.

- Respirer profondément plusieurs fois. La respiration profonde et lente aide à contrer la tension. La clé est de respirer profondément de l'abdomen, de prendre de l'air et est possible.

 -passez. Une passe aide à libérer de l'énergie accumulée afin que vous puissiez aborder la situation avec une tête plus froide.

 - Utilisez votre senss. Profitez du pouvoir relaxant de vos sens: écoutez la musique, visualisez un endroit qui vous détend, etc.

- Zones de tension d'étirement ou de massage. Déplacez vos épaules, massagez votre cuir chevelu ... La clé est de détendre les zones physiquement affectées par la tension.

 - Compter jusqu'à dix lentement. Cette technique vise à quitter l'esprit rationnel et à mettre à jour nos propres sentiments. Si ce n'est pas suffisant, comptez à nouveau.

Étape n ° 4 - Recherchez des moyens sains d'exprimer votre colère

Mais plusieurs fois, vous devez obtenir la colère à l'intérieur. La clé est d'exprimer des sentiments de manière saine. Lorsqu'il est communiqué avec respect et canalisé correctement, la colère peut être une énorme source d'énergie et d'inspiration pour le changement.