La banque de brouillard une technique simple pour améliorer les compétences sociales

La banque de brouillard une technique simple pour améliorer les compétences sociales

Que se passe-t-il si nous conduisons le long de la route et, soudain, nous trouvons une banque de brouillard? La chose naturelle est que nous réduisons la vitesse et nous arrêtons. Afin que nous pouvons aller plus lentement et voir la route mieux. Eh bien, nous le créons ou non, cette scène peut nous aider à développer et à améliorer nos compétences sociales.

Tous les nôtres. Si nous utilisons "la technique de la banque de brouillard", nous allons bien cessé de toutes ces situations communes.

Il s'agit d'une ressource basée sur une affirmation très efficace que nous méritons tous de connaître et de postuler sur une base de jour à jour.

"Avant de réagir, respirez 3 fois, souriez et répondez avec compassion"

-Deepak Chopra-

Quelle est la banque de brouillard?

Manuel J. Smith, était psychologue à l'Université de Brooklyn et l'un des écrivains les plus connus sur l'affirmation et les compétences sociales. Dans son livre intitulé Quand je dis non, je me sens coupable Cette stratégie bien connue explique.

La technique de la Niebla Bank, également connue sous le nom de «claudication simulée», se compose de Créez une distraction pour les personnes présentes à travers une série de phrases stratégiques, sans donner dans notre position initiale et reconnaître les arguments et les plaintes du reste; Ainsi, notre intervention n'est pas considérée comme une attaque directe.

But de la technique

  • La banque Niebla nous invite à nous arrêter, à réduire la vitesse des émotions que nous ressentons et qui nous incitent à réagir de manière impulsive Avant ce qui n'est pas notre goût. Par exemple, dans le cas où ils feraient de nous une critique inattendue, nous pouvons nous sentir en colère et tentés de réagir d'une manière que nous ne voulons pas vraiment.
  • Des situations humiliantes, embarrassantes ou conflictuelles peuvent faire partie de nous-mêmes que nous pensons que nous ne pouvons pas contrôler.
  • Une partie de nous qui veut nous protéger de ce que nous considérons comme une attaque ou qui nous met en preuve. Les pensées du style "tu me juge", "ça ne me valorise pas", "veut m'humilier" provoquera une réaction à la suite des nerfs et des émotions qui sont dans le cuir.

Réguler les pensées négatives, prendre le contrôle

L'un des objectifs de la technique de la banque de brouillard est de réglementer les pensées négatives et irrationnelles. Parce que, Que se passe-t-il lorsque nous laissons les émotions prendre le contrôle total de nos actions? 

  • Nous prenons de mauvaises décisions.
  • Nous réagissons d'une manière un peu appropriée, nous pouvons générer des comportements à partir desquels nous regrettons plus tard.

Grâce à la technique de la banque de brouillard, nous pouvons prendre conscience de l'importance d'arrêter. À moins que nous puissions voir la situation de manière plus claire.

Comme ça aussi Nous pouvons nous permettre d'observer nos émotions pour pouvoir gérer votre message dans la façon dont nous nous favorise le plus. De cette façon, nos compétences sociales s'amélioreront, nous devrons demander moins d'excuses et faire moins de réparations.

En bref, nous pouvons utiliser cette technique pour:

  • Dis non assurément, afin que l'autre personne ne le ressent pas comme un accident vasculaire cérébral personnel.
  • Évitez les situations dans lesquelles ils nous font critiques répété dans le but de nous manipuler.
  • Rester ferme dans notre position lorsque nous interagissons avec des personnes hostiles.

"Avant de parler, écoutez. N'oubliez pas, avant de réagir, pensez. Gardez à l'esprit: avant de critiquer, attendez. Avant d'abandonner, essayez ".

-Ernest Hemingway-

Apprenez à appliquer la technique de la banque de brouillard

L'une des tentations les plus perfides - et aussi l'une de celles qui contribuent le plus à notre survie - est de réagir immédiatement à quelque chose qui nous éloigne de nous. Que quelque chose peut être, par exemple, un conflit ou une critique.

Plusieurs fois, au lieu de nous donner du temps et d'utiliser la technique de la banque de brouillard, nous réagissons de manière inappropriée: nous discutons, nous nous mettons en colère, nous perdons le contrôle.

Quelles sont les étapes pour l'appliquer?

Tout d'abord, nous devons nous souvenir de l'aspect clé de cette technique. Il consiste à donner une raison en partie et, tout en maintenant l'intégrité et le propre point de vue. Quelque chose qui semble si difficile peut être réalisé de manière simple.

  • Un exemple: quelqu'un nous dit que nous sommes trop doux au travail et que nous n'avons aucune initiative. C'est une critique à part entière. Ce que nous ferons, c'est ce qui suit:
  • A) Nous reconnaissons une réelle partie de cette déclaration: il est vrai que je peux sembler doux, je ne vous le nie pas. Mais être réfléchissant et prudent me permet de prendre de meilleures décisions. L'initiative qui prend les fruits d'une partie de la patience et de la sécurité personnelle.
  • B) Nous ne perdrons pas calme, Nous ne donnerons pas dans notre position, mais nous ne serons pas emportés par nos émotions.

Si nous mettons en pratique la technique de la banque de brouillard dans le cas où un ami nous a jetés en face que nous ne pouvons pas toujours le garder, en raison de notre travail ou de certaines obligations, nous ne discuterons pas, nous ne réagirions pas avec les reproches et l'irritation.

  • Ce serait la réaction instinctive et émotionnelle, pour ainsi dire. Maintenant bien, Avec la technique de la banque de brouillard, notre façon de procéder serait probablement très différente. Avant l'accusation de notre ami, nous arrêterions nos impulsions et disons "Je comprends que vous êtes en colère parce que vous pensez que je ne suis jamais pour vous".
  • Nous ne disons pas que nous sommes d'accord, mais nous envoyons un message à notre ami. Nous comprenons ce qu'il croit se produire, ce qui calmera au moins un peu les esprits.

Cela nous donnera du temps pour réfléchir à la situation et être en mesure de parler de ce qui s'est passé lorsque personne n'est en colère ou ennuyeux. Ainsi, nous pouvons faire comprendre à notre ami que nous ne sommes pas toujours sans signification et qu'il a également un espace important dans nos vies, même s'il doit coexister avec nos responsabilités et notre travail.

"Choisissez vos pensées, au lieu de réagir à vos émotions"

-Robert Kiyosaki-

Recommandations pour appliquer la technique

Certaines suggestions pour bien appliquer la technique sont:

  • Donner des raisons, mais jamais les justifications. Au moment où nous excusons ou justifons, nous commençons à céder.
  • Reconnaissez que les autres peuvent avoir leurs opinions, même si nous n'aimons pas.
  • Maintenir une attitude serein, sûre et ferme.
  • Contrôler le ton de la voix et de la langue ne voit pas être agressif.
  • Refléter ce que l'autre personne nous dit paraphraser. Idéalement, utilisez vos mêmes mots en ajoutant une phrase qui laisse notre position claire.
  • Empêcher la conversation de déviation, afin de le fermer commodément.

Comme nous l'avons vu, La banque de brouillard est une technique pour améliorer les compétences sociales que nous aurions tous à mettre en pratique, Du moins dans des situations qui peuvent nous nuire le plus. Ainsi, nous vérifierions à quel point il est efficace, comment cela nous aide à interagir de manière plus saine et, également, à mieux gérer nos émotions.