Frissons pour l'anxiété pourquoi se produisent-ils et que faire?

Frissons pour l'anxiété pourquoi se produisent-ils et que faire?

L'anxiété est une réponse physiologique, cognitive et comportementale complètement normale dans certaines circonstances, mais elle peut devenir un problème de santé mentale lorsqu'il devient fréquent, écrasant et génère un inconfort clinique important. La différence entre la normalité et l'anomalie est une ligne très fine, dont la hauteur dépend de l'effet de différentes variables et de leur interaction.

Parmi ses symptômes les plus importants que nous pouvons trouver: nervosité, sensation de danger imminent, insomnie, augmentation de la fréquence cardiaque, tremblements, transpiration, respirations et préoccupations accélérées. Maintenant, il existe d'autres symptômes habituels dans l'anxiété, parmi lesquels les frissons se démarquent.

Refroidissement pour l'anxiété

Les frissons pour l'anxiété sont une manifestation récurrente dans des situations qui sont perçues comme menaçantes. Ces frissons sont des expériences qui peuvent faire trembler des personnes anxieuses, trembler ou penser qu'il est difficile de réguler la température de leur corps (Fischer, Haas et Strahler, 2021).

En général, Les frissons d'anxiété apparaissent dans une situation de stress élevé, comme lors d'une crise de panique. Ils se produisent souvent parallèles à d'autres symptômes d'anxiété, qu'ils soient physiques, émotionnels ou comportementaux. Certaines caractéristiques d'entre elles sont les suivantes:

  • Tremblements.
  • Hormigueo dans les extrémités.
  • Tension musculaire.
  • Sensation du froid.
  • Perceptions de ne pas avoir de contrôle sur les frissons.
  • Transpiration.
  • Tremblement.
  • Suffocation.

Comme nous l'avons examiné, l'anxiété est liée aux frissons. Cependant, quel est le mécanisme exact par lequel ils sont liés? Pourquoi les frissons se produisent-ils pour l'anxiété? Approfondissons.

Causes de frissons pour l'anxiété

La cause de ces frissons se trouve dans la réponse au combat ou à la fuite qui est activée dans une situation menaçante. Cette réponse au stress est une réaction évolutive que nous avons tous programmée dans les circuits de notre cerveau. À travers elle, le corps se prépare à nous protéger du danger de notre vie. Le problème se pose lorsque cette réaction est déclenchée sans la présence d'un véritable danger.

Dans ces circonstances, La réponse au combat ou au vol produit une cascade hormonale telle que adrénaline Et le cortisol, qui provoquent des sensations physiques telles que l'augmentation de la fréquence cardiaque, des nausées, des douleurs à l'estomac, des difficultés respiratoires, des élèves dilatés ... De même, ces hormones génèrent également des tensions musculaires, des tremblements, des tremblements et des frissons.

Selon une revue, lorsqu'une personne est anxieuse, la régulation de la température corporelle peut favoriser ou prévenir la perte de chaleur simultanément, cela génère des sensations de frissons et de transpiration. Le corps, souvent, peut être chauffé pendant de nombreux types d'anxiété, bien qu'il puisse se sentir froid pendant les épisodes de panique ou dans le cas de phobies spécifiques.

Les frissons d'anxiété peuvent également être causés par une réponse de congélation du corps, de sorte que Le corps fait appel à l'activation physiologique concrète, comme les frissons, pour libérer la tension accumulée. Cela se produit grâce à des modifications de la circulation sanguine, qui génèrent des transpirables et des sensations de froid qui font frissonner la personne. À cause de cela, les frissons peuvent être ressentis lorsqu'il y a de l'anxiété.

Que faire avant les frissons pour l'anxiété?

La clé pour contrôler ce type de frissons est de traiter les causes ou les symptômes généraux de l'anxiété sous-jacente. Pour ce faire, il peut être utile d'apprendre des techniques qui permettent une meilleure gestion de la manifestation physiologique de l'anxiété.

Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est une excellente stratégie pour réduire le cortisol (Novais et al., 2016; Dolbier et Rush, 2012). Ce que la personne doit faire, c'est détendre tous les muscles du corps, groupe par groupe. Pour vous entraîner, vous pouvez commencer par des respirations profondes. Ensuite, contractez et détendez chaque muscle, en commençant par le front et descendant jusqu'aux doigts des pieds.

Avec le temps et la pratique constante, la personne anxieuse peut apprendre à reconnaître la tension dans ses muscles, pouvoir les détendre plus facilement, réduisant ainsi la réaction physiologique de l'anxiété et ses frissons conséquents.

Respiration diaphragmatique

La Respiration diaphragmatique Aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Dans une étude qui visait à étudier l'effet de la respiration diaphragmatique dans la cognition, l'affection et les réponses du cortisol, il a été constaté que la respiration diaphragmatique peut améliorer l'attention, l'affection et les niveaux de stress.

Pour guider une personne dans ce type de respiration, ce qui suit peut être dit:

"Loate dans une position confortable, fermez les yeux et voyez votre respiration. Prêtez l'attention à votre rythme et à votre profondeur. Est-ce profond ou superficiel? Est-ce rapide ou tranquillement? Ensuite, placez une main dans votre abdomen et essayez cela lorsque vous respirez, vous avez l'impression que votre estomac se gonfle et se dégonfle à chaque inspiration et expiration. Placez l'autre main sur votre poitrine et essayez de ne pas bouger lorsque vous respirez. Déplacez-vous dans votre abdomen.

Inspirer lentement le nez, de sorte que la main que vous avez dans l'abdomen ressent la pression de cette montée. La main dans la poitrine doit rester immobile. Tenez votre respiration un instant et expirez lentement par la bouche, alors vous sentez que la main de l'abdomen descendre".

pleine conscience

Une enquête a révélé que le pleine conscience Il est efficace de traiter les symptômes du trouble d'anxiété généralisée et peut également aider à contrôler votre réaction de stress.

Il pleine conscience ou toute l'attention peut avoir des effets psychologiques positifs, comme l'augmentation du puits subjectif, la réduction des symptômes psychologiques et la réactivité émotionnelle, et une meilleure régulation du comportement. Grâce à un soin complet, l'attention est attirée par l'expérience de l'ici et maintenant avec ouverture, réceptivité et curiosité.

Déplacer le corps

Une autre stratégie pour résoudre les problèmes des frissons par anxiété est de se déplacer. Faire une sorte d'exercice tel que la marche, la course, le jogging, la danse ou le saut peut aider La personne anxieuse pour améliorer les sensations contre les frissons.

Pour fermer, la meilleure stratégie pour terminer les frissons pour l'anxiété est de traiter le problème racinaire qui sous-tend l'anxiété. De cette façon, l'intervention d'un professionnel de la santé mentale est la meilleure option et l'alternative la plus efficace pour mettre fin à ces frissons et à leurs causes.