Insomnie en été pourquoi cela se produit-il et comment le combattre?

Insomnie en été pourquoi cela se produit-il et comment le combattre?

Après un an de stress, de pression de travail et de diverses obligations, nous nous réjouissons de l'arrivée de l'été pour reposer tout ce que nous n'avons pas pu faire les mois précédents. Cependant, malgré le temps de loisirs plus long et la relaxation associée aux vacances, notre corps semble ne pas vouloir collaborer: le sommeil devient une tâche impossible. L'insomnie en été est un phénomène très courant et répond à diverses causes. Heureusement, il existe des moyens de le combattre.

La difficulté de réconcilier ou de maintenir le sommeil n'est pas une question mineure. Le manque de repos affecte notre humeur, notre fonctionnement cognitif et nos performances physiques. Si nous dormons mal, nous sommes probablement fatigués, apathiques et manquants d'énergie; que nous nous sentons irritables et de mauvaise humeur et que cela nous coûte pour nous concentrer.

Pour éviter ces conséquences désagréables, il est pratique de connaître les causes de l'insomnie et d'appliquer des mesures pour réduire son impact.

Pourquoi l'insomnie se produit-elle en été?

Paradoxalement, ce sont ces aspects que nous aimons le plus sur la saison estivale qui peuvent devenir nos pires ennemis lors du repos. Parmi les principaux figurent les suivants:

Plus d'heures de lumière

Pendant l'été, nous avons plus d'heures de lumière et le coucher du soleil se produit plus tard. Ceci, bien qu'il nous permette de profiter de plus de temps de loisirs en plein air, Cela peut affecter la production de mélatonine. Cette hormone est générée naturellement par le corps et est responsable de l'induction du sommeil chaque nuit.

Généralement, La production de mélatonine commence à augmenter à mesure que la lumière environnementale diminue, indiquant au corps qui est temps de dormir. En été, cette version est retardée de pouvoir générer des problèmes pour concilier le sommeil.

Hautes températures

C'est l'une des causes les plus évidentes d'insomnie en été et dont nous sommes tous pleinement conscients. La température ambiante idéale pour se reposer correctement est d'environ 18-21 ° C. Cependant, dans de nombreuses maisons, il est presque impossible de le maintenir.

Lorsque l'environnement dépasse 26 ° C, réconcilier le sommeil et obtenir une rupture de qualité devient vraiment compliqué. En outre, Si nous choisissons d'ouvrir les fenêtres pour réguler la température, nous nous exposons au bruit Luminosité environnementale et excessive qui peut entraver le repos.

Manque d'exercice physique

Il a été démontré que La pratique de l'exercice physique est un excellent allié pour lutter contre l'insomnie et améliorer la qualité du sommeil. Cependant, pendant l'été, nos niveaux d'activité physique diminuent considérablement. Nous consacrons la majeure partie de notre temps aux activités sédentaires et cela peut faire des ravages en allant dormir.

Habitudes désordonnées et manque de routines

D'un autre côté, il est courant que nos routines sortent de l'été. Pendant les vacances, Nous allons nous coucher et nous levons plus tard que d'habitude et ne suivons pas certains horaires fixes. Ce manque d'ordre peut amener notre corps à ne pas savoir quand il est temps de se reposer et quand être actif.

En outre, Les siestes sont fréquentes pendant l'été; Et, s'ils dépassent un certain temps, ils peuvent nuire à la nuit.

Loisir et excès

Enfin, la période d'été nous amène généralement à commettre certains excès qui nuisent au reste. Nous prenons plus de repas copieux, nous mangeons plus d'alcool Et nous le faisons généralement plus près du temps de sommeil. Il est même courant que nous soyons plus actifs pendant les dernières heures de la journée, ce qui rend difficile pour le corps de se préparer à se reposer.

Comment lutter contre l'insomnie en été?

Bref, il existe plusieurs facteurs qui contribuent à l'insomnie pour devenir plus présent pendant l'été. Pourtant, il y a Certaines mesures que nous pouvons prendre pour le combattre:

  • Ventiler et rafraîchir la pièce avant de dormir. Dans la mesure du possible, nous devons nous assurer que l'environnement est maintenu à la température optimale. Il est également utile de porter une litière fraîche, des tissus tels que du coton ou du lin.
  • Pratiquer régulièrement l'activité physique et éviter le mode de vie sédentaire. Cependant, il est important de ne pas le faire dans les dernières heures de la journée, car cela peut nous activer et nous empêcher de s'endormir.
  • Essayez de suivre une routine et des horaires stables. Même si cela se fait la nuit plus tard, nous ne devons pas nécessairement retarder notre dîner ou notre temps de sommeil. Même si nous sommes en vacances, il ne devrait pas modifier l'excès de planification précédente.
  • Les siestes ne doivent pas dépasser 30 minutes durée et cela ne devrait pas les prendre au-delà de six dans l'après-midi.
  • C'est important Évitez l'alcool, le tabac et d'autres substances stimulantes Pendant les heures avant le sommeil. De même, il est pratique de choisir des dîners légers et de nous permettre de faire le temps de nous digérer avant de nous coucher.
  • Il est pratique d'aider l'agence à reconnaître quand il est temps de se reposer et de ne pas. Pour cela, Essayons d'être actif pendant la journée et passons du temps avant de dormir pour faire des activités silencieuses qui abaissent le niveau d'activation et favorisent la somnolence.
  • Régulent votre exposition à la lumière pendant les dernières heures de la journée Pour favoriser la production de mélatonine. Pour ce faire, vous pouvez exécuter des rideaux et des stores à partir de huit dans l'après-midi, maintenir un éclairage faible et éviter l'utilisation d'écrans.

Il n'est pas toujours possible d'appliquer rigoureusement les directives précédentes; Cependant, essayez de le faire autant que possible. Cela vous aidera à combattre l'insomnie de l'été, à se reposer mieux et à profiter d'une plus grande énergie et des encouragements pendant la journée.