Les 10 commandements pour bien dormir

Les 10 commandements pour bien dormir

Bien dormir est synonyme de bonne santé physique et mentale. Nous le savons tous et nous sommes toujours dans un monde où les troubles du sommeil sont de plus en plus courants. Beaucoup de gens ne dorment pas paisiblement ou suffisamment de temps.

À l'heure actuelle, il n'y a pas de routines  aussi rigide qu'avant. Dans certains cas, cela affecte la qualité du sommeil, car il n'est pas suivi aux rythmes circadiens ou il y a trop de flexibilité dans les habitudes alimentaires et d'exercice. Ce sont des facteurs qui empêchent bien dormir.

"Les bons rires et un long rêve sont les meilleurs prêtres du livre du médecin".

-Proverbe irlandais-

Bonne qualité de sommeil  Il est essentiel pour le cerveau de fonctionner correctement. Il affecte également des aspects cruciaux tels que le poids et le vieillissement. Par conséquent, bien dormir est un impératif. Comment y parvenir? Voici 10 clés essentielles.

1. Régulier

Le premier commandement endormi est d'établir des horaires  régulier. Cela aide l'agence à fonctionner de manière stable et cohérente.

Le corps humain est un système qui fonctionne beaucoup mieux lorsque les processus biologiques suivent les modèles. En particulier, il est très important de toujours se lever en même temps.

2. Effectuer des siestes limitées

Les siestes sont adéquates, tant qu'elles ne sont pas très étendues et ne causent pas de difficultés à dormir la nuit. Ongle instantané  Au milieu de l'après-midi, un maximum de 45 minutes, vous pouvez agir comme une revitalisation. S'il y a plusieurs siestes par jour ou si elles sont très longues, peut-être qu'ils font plus de dégâts que les contributions positives.

3. 6 heures avant d'aller se coucher

Le plus conseillé de bien dormir est Évitez la consommation de caféine , Six heures avant d'aller se coucher. Cette substance est présente, bien sûr, dans le café, mais aussi dans le thé, le chocolat et dans un grand nombre de boissons gazeuses. Son action entrave la conciliation du sommeil.

4. 4 heures avant d'aller se coucher

Un autre des commandements pour bien dormir est le suivant: Vous ne consommerez pas de grandes quantités d'alcool , ni fumer quatre heures avant d'aller se coucher.

L'alcool et le tabac modifient certaines fonctions neurologiques et physiologiques. Cela conduit à un sommeil plus difficile à concilier ou à être moins réparé et plus intermittent.

5. Gérer la nourriture

Une erreur fréquente consiste à manger en abondance ou à ingérer des aliments lourds, avant de se coucher. Les repas lourds, les aliments épicés et sucrés doivent être évités, quatre heures avant le coucher. Il est conseillé de bien dormir, et si vous avez faim, prenez une collation légère.

6. Rationalité dans l'exercice

Beaucoup pensent que l'exercice avant le coucher les aidera à se sentir plus fatigués et moins stressés, alors ils dormiront bien. C'est faux.

Idéalement, quatre heures avant de se coucher, l'activité est réduite progressivement. L'exercice met le corps et l'esprit actif. Dans ces conditions, il est plus difficile de dormir.

7. Portez des vêtements confortables

Parfois, la literie ou à laquelle il est utilisé pour dormir n'a pas suffisamment d'importance. Cependant, c'est un facteur qui influence beaucoup lorsqu'il s'agit de se réconcilier et de dormir. Il est conseillé d'utiliser des textiles de coton, car ils facilitent la transpiration et sont plus confortables.

8. Environnement, l'une des clés pour bien dormir

La chambre dans laquelle on dort doit être aussi confortable que possible. Il est plus facile de bien dormir s'il y a une bonne température et une ventilation adéquate. De même, des conditions légères qui favorisent le sommeil. Tu n'as jamais trop inversé dans un bon lit et dans une bonne chambre à coucher.

9. Contrôler le bruit

Une clé du facteur de sommeil est qu'il n'y a pas de bruits qui empêchent la réconciliation ou le maintien du sommeil. Le plus approprié est que tout est silencieux. Certaines personnes mettent généralement de la musique ou quittent la télévision, mais ce n'est pas adéquat.

dix. L'exclusivité du lit

Le lit est un site exclusif pour dormir et avoir des relations sexuelles. Aucune autre activité ne doit y être effectuée. Il ne doit pas être utilisé pour manger, regarder la télévision ou le travail. La chose indiquée est que le cerveau associe le lit au repos et non à d'autres activités.

Les 10 commandements pour bien dormir sont des mécanismes pour obtenir un rêve stable et réparant. Il est possible que pour certaines personnes, il soit difficile de les accomplir dans leur intégralité, mais c'est parce qu'ils ont déjà d'autres habitudes installées. Si vous voulez vous reposer davantage, il est temps de faire un changement.