Gérer l'anxiété à propos d'un examen difficile

Gérer l'anxiété à propos d'un examen difficile

Il y a des tests de test, des examens d'examen. Bien qu'ils provoquent toujours une certaine tension, certains d'entre eux sont plutôt routine. D'autres, en revanche, font émerger toutes nos peurs. Sont ces preuves sur lesquelles quelque chose de très important dépend: Peut-être un travail depuis longtemps rêvé, l'approbation de la fin du cours, ou peut-être, le diplôme au secondaire ou la faculté.

En théorie, nous n'aurions pas à ressentir anxiété Si nous avons étudié et que nous sommes sûrs de ce que nous savons. Cependant, c'est plus facile à dire que de le ressentir. Nos insécurités poussent facilement Et nous pensons que nous pourrions rester vides, nous bloquer; qu'ils peuvent simplement nous poser des questions sur ce problème que nous ne gérons pas parfaitement ... Quoi qu'il en soit, Il ne suffit pas de préparer intellectuellement: nous devons également mettre nos émotions prêtes.

Évaluez votre situation

C'est pratique que Quelques jours avant l'examen, vous évaluez votre situation réelle, Avec la plus grande objectivité possible. Pour ce faire, utilisez le test suivant. Caltifiez 1 à 5 dans chaque question.

1. ¿J'ai étudié tout le contenu du sujet ou des thèmes sur lesquels je serai évalué?

2. Ai-je travaillé suffisamment Problèmes les plus difficiles?

3. Ai-je dédié Assez d'heures à l'étude?

4. L'anxiété que je ressens n'est pas due à Contenu de l'examen?

5. L'anxiété que je ressens n'est pas due à Expériences précedentes qu'ils m'ont rendu insécurité?

6. L'anxiété que je ressens n'est pas parce que je pense trop Ce que les autres peuvent dire À propos de ma performance?

7. Est-ce que je veux approuver l'examen, mais En particulier l'apprentissage?

8. Lors de l'étudeJe pense au bénéfice de la connaissance que j'acquiert Et pas dans les questions possibles qui me poseront?

9. Est-ce que je veux passer l'examen parce que C'est un résultat juste pour mon effort?

dix. Je sais que J'ai fait tout ce que je devais faire Pour que je fasse bien à l'examen?

À la fin, ajoutez les points. Si tu as 20 ou moins, peut être Vous devez vous demander si vous étudiez ou travaillez simplement pour rencontrer Et pas pour apprendre ou grandir. Si vous obtenez entre 20 et 30, Vous allez sur le bon chemin, mais vous devez toujours ajuster vos performances. Si tu as Entre 30 et 40, assurance Vous allez passer l'examen, mais vous pourriez en donner plus. Si votre score va de 40 à 50, Tu es complètement prêt Pour ce qui va s'en passer.

Éliminer l'anxiété

Pour que l'anxiété se dissipe et vous permette de travailler librement pendant le test, il est bon que vous suiviez quelques recommandations:

•  Pratiquer une profonde inspiration Chaque fois que vous sentez que la nervosité apparaît. Il est recommandé qu'à l'avance, vous vous êtes informé du respiration abdominale Et vous vous entraînez à l'utiliser chaque fois que vous ressentez de l'anxiété.

Penser positivement. Les pensées sur les résultats négatifs possibles s'éloignent de vous. Chaque fois qu'ils apparaissent dans votre esprit, répétez: "Je ferai de mon mieux".

Dormez suffisamment la veille. Trannochar étudier à la veille de l'examen est l'une des pires idées qui puissent vous venir à l'esprit. Essayez de faire le contraire: dormir, j'espère un peu plus que d'habitude. Si vous ne conciliez pas le sommeil, revenez à la respiration abdominale. Pendant que vous vous entraînez, vous vous détendez et vous pouvez vous endormir.

Laissez tout prêt la veille. Rien de pire pour augmenter l'angoisse que de rechercher des papiers utiles ou quelques minutes avant un examen.

N'allez pas avec un estomac vide. Mangez quelque chose de léger avant d'entrer votre test. Évitez les aliments à forte teneur en sucre.

• Pendant l'examen, Répondez à ces questions sur lesquelles vous avez la sécurité en réponse. Partir et aimer.

Si vous restez vide, allez à une autre question immédiatement. Retournez à la respiration abdominale et pensez positif. Si vous prenez quelques minutes à calmer, vous verrez que tout revient à la normale.

Demandez à la personne responsable si vous avez des doutes sur une question ou un aspect de l'examen.

Conserve l'ordre et la propreté Dans l'examen, vous répondez.

Ne regardez pas ce que font les autres. Là, ils avec leur rythme et leurs préoccupations; Vous ne devez intéresser que le vôtre.

La plupart des erreurs sont faites par pressé. Prenez votre temps.