Martin Seligman et psychologie positive

Martin Seligman et psychologie positive

Martin Seligman, un pionnier reconnu de la psychologie positive, explique que le bonheur ne dépend pas toujours de notre statut social, Notre religion ou notre beauté physique. Le bonheur est en fait une combinaison unique de ce qu'il a appelé les «forces distinctives», comme le sens de l'humanité, la tempérance, la persistance et la capacité de mener une vie importante.

Parler de Martin Seligman parle d'une nouvelle ère en psychologie. C'était dans les années 90 lorsque, étant président de l'American Association of Psychology (APA), il a donné une conférence pour souligner quelque chose qu'il pensait être important: La psychologie avait besoin de faire une nouvelle étape, il fallait étudier d'un point de vue scientifique tout ce qui rend l'humain. Ainsi, les gens pourraient être aidés à construire une réalité plus satisfaisante.

"La vie inflige les mêmes revers et tragédies dans l'optimiste que dans le pessimiste, mais l'optimiste les résiste mieux"

-Martin Seligman-

Jusqu'à ce moment, Une grande partie des études en psychologie s'était concentrée sur la maladie mentale et leurs traitements. En fait, Seligman lui-même était surtout connu pour son travail sur le savant impuissant.

Cependant, comme cela se produit toujours à un moment de nos vies, quelque chose se passe qui nous oblige soudainement à faire une profonde réflexion sur nous-mêmes. Il en va de même pour ce qui est arrivé au père de la psychologie positive et explique dans son livre "L'enfant optimiste ".

Un matin, sa fille Nikki, 6 ans, a joué dans le jardin avec quelques feuilles. La fille a crié et a couru d'un endroit à un autre, plein d'enthousiasme et de vitalité. Son tumulte était tel que son père, Martin Seligman, ne pouvait pas se concentrer sur son travail. Il ne pouvait pas s'en empêcher, il a fini par crier et lui demander de se taire.

Derrière, La petite fille, avec une maturité inhabituelle pour son âge, lui a dit qu'elle avait envie de crier et de pleurer. Que cette réprimande reçue lui a fait sentir comme pleurer comme quand il était plus petit, mais qu'il n'allait pas donner. Je savais qu'il n'était plus un bébé et, par conséquent, il allait contrôler.

Il lui a aussi dit que, Comme elle avait déjà appris à ne pas se laisser emporter par les Lloriqueos, il devrait également contrôler sa mauvaise humeur. De cette façon, les deux, "Ils seraient un peu plus âgés". Ce petit discours de sa fille a simplement changé la vie de Martin Seligman.

Martin Seligman et psychologie positive

Martin Seligman a été le pionnier de la psychologie positive, bien qu'il soit dit que le terme lui-même a été inventé à l'époque par Abraham Maslow. Cependant, Maslow, a formulé ses théories d'une manière très intuitive et avec presque aucune preuve empirique et méthodologique. Par conséquent, il a laissé cet héritage intéressant entre les mains d'une nouvelle génération de psychologues qui depuis les années 90 créent des écoles dans le domaine du bonheur.

Ces psychologues, comme Seligman, Ed Diener et Mihaly Csiskzenmihalyi, se sont plongés dans l'étude des émotions positives D'un point scientifique et rigoureux, découvrir quels processus, dynamiques et situations peuvent plus avoir un impact sur notre santé, notre performance et notre satisfaction générale à l'égard de la vie. De même, quelque chose que Martin Seligman a souligné à l'époque, c'est que ces études devraient avoir le but d'enseigner aux gens à être plus heureux.

De cette façon, et Également basé sur les notions de bonheur énoncées à l'époque par Confucius, Mencio et Aristote, Avec les théories modernes sur la motivation, il a conclu que le bonheur peut être construit en travaillant trois dimensions très spécifiques. Ils sont les suivants.

1. La vie agréable

Il peut entendre le terme «agréable» un concept plutôt hédoniste, comme une vie orientée vers un simple plaisir et sans aspirations majeures, vient à l'esprit. Ce n'est pas ce que Seligman signifie dans cette première dimension sur la construction du bonheur.

  • Une vie agréable consiste à savoir comment promouvoir des émotions positives et que ce sont durables.
  • Pour y parvenir, il est nécessaire de couvrir nos besoins de base, ceux qui seraient sur les premières étapes de la pyramide Maslow: nourriture, sécurité, affiliation, reconnaissance ..
  • En outre, Il est important de trouver un équilibre entre notre passé, notre présent et l'avenir.
  • Pour ce faire, Seligman propose ce qui suit:
    • Nous devons remercier et savoir comment pardonner ce qui pourrait arriver dans le passé.
    • Il est nécessaire de savoir comment gérer les émotions négatives du présent, développer une attention totale et promouvoir de nouvelles façons d'être heureux ici et maintenant.
    • Nous examinerons également l'avenir avec espoir et optimisme.

2. Construisez une bonne vie

Profiter d'une bonne vie, en réalité, n'est pas aussi facile que nous pouvons le penser au début. Le bonheur n'est pas toujours synonyme de richesse, de pouvoir ou de succès social. C'est savoir comment réaliser notre potentiel humain maximal et le développer pour se sentir plus plein, plus libre, plus heureux ..

Martin Seligman a créé un  Système de classification de la force humaine Avec le Dr Christopher Peterson, un expert dans le domaine de l'espoir et de l'optimisme. L'objectif de ce système était de déterminer précisément les dimensions que nous devons travailler quotidiennement pour améliorer ce même potentiel. Sont les suivants:

Vertus humaines

  1. Sagesse et connaissance
  2. Valeur
  3. Amour et humanité
  4. Justice
  5. Tempérance
  6. Spiritualité et transcendance

Les points forts personnels

  • Sagesse et connaissance: Il se réfère aux forces cognitives qui donnent à l'individu la capacité d'acquérir et d'utiliser leurs connaissances. Comme exemples de ces forces, nous pouvons trouver:
    • Curiosité et intérêt pour le monde: La curiosité implique une activité de reconnaissance, de recherche et de réglementation de sa propre expérience en réponse aux défis ou aux problèmes
    • Amour pour les connaissances et l'apprentissage: Cette force est liée à la capacité d'une personne à s'impliquer dans l'apprentissage de nouvelles informations ou compétences.
    • Jugement, pensée critique, mentalité ouverte: C'est la volonté de demander activement des preuves contre ce que l'on croyait, des plans ou objectifs préférés, et pèse lesdites preuves lorsqu'ils sont disponibles.
    • Ingéniosité, originalité, intelligence pratique: Capacité à produire des idées ou des comportements originaux, nouveaux, surprenants et inhabituels.
    • Perspective: Il permet à l'individu de répondre aux questions importantes et difficiles sur le comportement et le sens de la vie. Il est utilisé pour le bien ou le bien-être de soi et celui des autres.
  • Courage: sont les forces émotionnelles qui Ils exigent la pratique de la volonté d'atteindre les buts ou les objectifs, Malgré les difficultés qui peuvent survenir. Par exemple:
    • Courage: volonté de agir volontairement, peut-être avec craindre, Dans une circonstance dangereuse. C'est la détermination de faire face à des situations risquées ou difficiles.
    • Persévérance et diligence: continuation volontaire d'une action visant un objectif malgré les obstacles, les difficultés ou le découragement.
    • Intégrité, honnêteté, authenticité: Ces forces capturent un trait de caractère dans lequel les gens sont fidèles à eux-mêmes, ils représentent précisément, en privé et public, leurs états internes, leurs intentions et leurs engagements.
    • Vitalité et passion: fait référence à la capacité d'une personne à vivre, grandir et se développer. C'est de l'énergie, d'être vigoureux et actif.
  • Humanité: sont les forces interpersonnelles qui Ils sont basés sur les soins et l'approche des autres. Ils se manifestent dans une interaction sociale positive avec les autres. Certains exemples d'entre eux sont:
    • L'amour, l'attachement, la capacité d'aimer et d'être aimé: sentiment d'affection qui nous fait nous pencher et donner à quelqu'un ou quelque chose.
    • Sympathie, gentillesse, générosité: Rendre les gens compatissant et collaborer avec les autres.
    • Intelligence émotionnelle, personnelle et sociale: La capacité d'une personne à se connecter et à comprendre d'autres personnes avec lesquelles ils se rapportent, communiquent avec eux et interagissent de manière satisfaisante.
  • Justice: sont les forces civiques qui Ils promeuvent une vie sociale saine entre des groupes de personnes Comme la famille, la communauté, la nation et le monde. Par exemple:
    • Citoyenneté, civiisme, loyauté, travail d'équipe: L'individu avec ces forces a un fort sens du devoir, fonctionne pour le bien du groupe au lieu de bénéficier personnel, est fidèle à ses amis et peut croire qu'il fera sa part.
    • Sens de la justice, capitaux propres: est d'agir et de juger de respecter la vérité et de donner à chacun ce qui lui correspond.
    • Direction: Il se réfère à un ensemble d'attributs cognitifs et de tempérament qui favorisent une orientation vers l'influence, l'aide aux autres, l'orientation et la motivation des actions vers le succès.
  • Modération: sont les forces qui Ils protègent les gens des excès. Ils favorisent l'expression modérée des besoins, compte tenu du bon moment pour le répondre. Certains exemples sont:
    • Capacité à pardonner, miséricorde: Le pardon est d'oublier l'absence d'une autre personne et de ne pas sauver le ressentiment ou la punir. La force de la miséricorde fait référence à la disposition à sympathiser avec les souffrances et les misères des autres.
    • Modestie, humilité: Capacité à connaître les limites et les faiblesses, et à agir conformément à de telles connaissances. La modestie ne consiste pas à tenir les propres qualités ou succès.
    • Prudence, discrétion, prudence: Il consiste à agir soigneusement, équitablement et adéquatement, avec prudence et modération.
    • Auto-témoignage, auto-régulation: Il permet de contrôler et de réguler les émotions, les pensées, les comportements et les désirs face aux tentations et aux impulsions.
  • Transcendance: Ce sont des forces émotionnelles qui Ils établissent des connexions plus élevées et plus permanentes avec les autres. Par exemple:
    • Appréciation de la beauté et de l'excellence, capacité d'étonnement: Capacité à trouver, reconnaître et profiter de l'existence de la bonté et de la beauté dans le monde
    • Gratitude: sentiment qui est vécu en réponse à une faveur ou un avantage qui a été reçu ou reçu.
    • Espoir, optimisme, projection envers l'avenir: C'est à croire que quelque chose qui est souhaité est fait.
    • Sens de l'humour: Attitude positive et capacité à plaisanter et à rire malgré les problèmes.
    • Spiritualité, foi, sens religieux: croyances et pratiques basées sur la conviction qu'il existe une dimension transcendante de la vie.

"La psychologie se concentre non seulement sur les comportements malsains. Cela aide également à l'éducation, au travail, au mariage et même aux sports. Les psychologues travaillent pour aider les gens à renforcer les forces dans tous ces domaines »

-Martin Seligman-

3. Une vie importante

La vie importante a un lien intime avec cette pointe de la pyramide d'Abraham Maslow, où nous avons orienté les vertus et les forces développées pour contribuer au bonheur des autres. Nous parlons sans aucun doute d'altruisme, cette dimension que Martin Seligman a définie comme l'exercice de la bonté, Comme l'art de savoir.

"La bonté consiste à vouloir le meilleur pour l'autre, en réjouissant vos succès et votre bonheur".

-Chökyi nyima rimpoché-

MATTIE RICARD, Docteur en biologie moléculaire et moine bouddhiste, l'homme le plus heureux du monde a été nommé il y a quelques années. Stipule que: «Lorsque l'altruisme est notre principal état mental - notre fonctionnement par défaut - il se manifeste par la bonté à celui qui entre dans notre centre d'attention. Il est synonyme de bonne volonté, une bonne disposition et une tendance à aider ».

Ricard n'est pas nommé l'homme le plus heureux du monde gratuitement. Mais lors d'enquêtes à l'Université du Wisconsin, ils ont constaté que lorsque Medita a réalisé une activation spectaculaire de la Cortex préfrontal gauche. Cette zone du cerveau est liée à Émotions positives. Ainsi, méditer sur l'amour, la compassion et être altruiste ne rend pas seulement les autres heureux, mais a également un impact sur notre propre niveau de bonheur.

Domaines de l'application de la psychologie positive

Le but de la psychologie positive est l'étude des conditions et des processus qui permettent le développement optimal des individus, des groupes et des institutions. De cette manière, Ses contributions ont eu un grand impact sur différents domaines d'intervention psychologique. En particulier dans les domaines cliniques, de la santé et de l'éducation.

Dans la zone clinique

L'objectif est le Développement de stratégies thérapeutiques qui favorisent une expérience émotionnelle positive. De cette façon, l'intervention est orientée vers la prévention et le traitement des problèmes dérivés, ou exacerbés, en raison de la présence d'émotions négatives telles que l'anxiété, la dépression, l'agression et le stress, entre autres.

Dans la santé

Le but de la psychologie positive, en clinique et en santé, est Étudier les forces et les vertus humaines, ainsi que les effets qu'ils ont sur les individus et la société. Ce type d'approximation est considéré comme constituant une stratégie précieuse pour la prévention. Eh bien, il agit comme une obstacle aux troubles psychologiques et peut contribuer de manière significative à la capacité de récupération.

Dans l'éducation

Psychologie éducative dans une perspective positive se concentre sur les forces ou les attributs positifs des personnes dans des environnements académiques. Il a été démontré que les enseignants qui mettent l'accent sur les expériences positives sur les compétences des enfants les rendent plus susceptibles de ressentir des niveaux élevés d'auto-efficacité et d'autres caractéristiques de développement psychologique positif.

Pour finir

La psychologie positive a toujours une place pertinente tout en inspirant notre société. Cependant, il convient de dire que cette approche n'est pas exemptée de la critique. Les détracteurs ne manquent pas et ceux qui rappellent Seligman que la réalité est trop complexe pour "s'adapter" à ce modèle, Et cet étiquetage comme «positif» au bonheur implique à son tour comprendre les émotions telles que la tristesse, la rage ou la frustration comme une dynamique «négative» à mettre de côté en refusant leur potentiel transformateur.

Quoi qu'il en soit, la figure de Martin Seligman est aujourd'hui l'une des plus éminentes du monde de la psychologie, et son dernier livre, "Homo Prospectus", le démontre encore une fois.