J'ai du mal à me détendre. Que puis-je faire?

J'ai du mal à me détendre. Que puis-je faire?

"J'ai du mal à me détendre, je me sens stressé tout le temps et je ne trouve aucun moyen d'être calme". Nous vivons dans une société dans laquelle de plus en plus de gens ont du mal à avoir des moments sans tension ou avec une charge très basse tension. De plus en plus de demandes sont l'environnement pour s'adapter: étudier, se spécialiser, travailler, avoir une famille, etc.

Ensuite, Il est possible de dire que nous sommes plus exposés à des facteurs stressants qui peuvent affecter notre santé. Pour cette raison, il est important d'identifier la cause de notre problème et d'avoir des ressources pour gérer les nerfs et les tensions. Sinon, nous devrons finir par succomber à la pression, produisant différents symptômes.

Pourquoi ai-je du mal à se détendre?

À l'heure actuelle, la plupart des gens ont un mode de vie accéléré plein d'occupations. Travailler, étudier, prendre soin de la famille, sortir avec des amis, parfois même les choses qui devraient être amusantes, cesser d'être. Soudain, ils commencent à se sentir comme une obligation pour laquelle nous devons passer du temps avant de passer au suivant.

À cela, nous devons ajouter les conséquences de la pandémie. Les gens ont dû passer par des périodes d'isolement social. De plus, beaucoup ont dû faire face au chômage et s'adapter à de nouveaux modes de subsistance.

"Depuis le début de cette situation, il m'a du mal à me détendre et je veux juste que tout soit comme avant". Ce sont des phrases qui sont possibles à entendre lorsque les gens parlent de ce panorama. Et des études indiquent que la pandémie a eu un impact négatif sur la santé mentale, l'augmentation du stress, de l'anxiété et de la dépression dans la population (Shah et al., 2021).

Il est également important de mentionner que chacun de nous a différentes façons de voir la réalité en fonction de leur expérience. Parfois, la perception des situations peut être modifiée et nous voyons la réalité d'une manière qui nous nuit. De cette manière, On peut dire que leurs propres pensées pourraient également être un facteur stressant et un dialogue interne Une bonne source de pression.

Si ça me coûte pour me détendre, que puis-je faire?

Au-delà des raisons pour lesquelles vous pouvez avoir du mal à vous détendre, il est important d'agir à cet égard. Le stress chronique peut affecter sérieusement la santé mentale et physique. Précisément, pour éviter cela, nous élevons les stratégies suivantes.

1. Exercices de respiration

La respiration est quelque chose que nous faisons tous involontairement. Cependant, dans les situations dans lesquelles nous devons réduire la sensation de pression, prendre le contrôle de ce processus peut nous aider, et beaucoup.

Secouer et al. (2015) ont fait une étude sur la respiration comme technique d'autorégulation en cas d'anxiété. Les preuves montrent que la respiration aide à réduire le stress, l'intensité des émotions négatives et augmente le contrôle Sur le système nerveux autonome.

Suivant cette ligne, il existe différents exercices de respiration qui peuvent favoriser un état de relaxation. Où que vous soyez, vous pouvez mettre en pratique le script suivant:

  • Fermez les yeux et inspirez par le nez pendant quatre secondes.
  • L'air vérifie au moins huit secondes (si cela vous coûte, vous pouvez le libérer avant).
  • Exécutez l'air par la bouche en gardant vos lèvres pincées pendant quatre secondes.
  • Sentez la relaxation pendant une minute et répétez l'exercice.

L'une des clés pour que cette technique soit efficace, est que La respiration doit être diaphragmatique. C'est-à-dire, lorsque vous inhaliez, remarquez que votre abdomen gonfle et garde ta poitrine. Cela signifie que l'air atteint votre diaphragme et pas seulement les poumons.

2. pleine conscience

Il pleine conscience Il s'agit d'une technique thérapeutique basée sur la méditation qui a des effets positifs sur la réduction du stress. Une revue systématique des traitements pour le stress basé sur pleine conscience Il a souligné son utilité pour contrôler les expériences anxieuses, dépressives et stressantes. En outre, L'auto-épité et la conscience ont augmenté (Kriakous et al., 2021).

Dans ce même sens, c'est un exercice simple que vous pouvez faire à la maison par vous-même. Vous avez juste besoin d'un endroit calme et portez des vêtements confortables. Ensuite, suivez ces étapes:

  • Se coucher ou s'asseoir droit.
  • Fermez les yeux et respirez profondément par le nez, sentant comment le diaphragme gonfle.
  • Exécution de l'air lentement avec des lèvres pincées.
  • Gardez votre attention concentrée sur la respiration: ressentez comment l'air entre et sort, comment votre abdomen, vos sensations corporelles, etc.
  • Si des pensées ou des images apparaissent qui peuvent être distraits de votre respiration, n'essayez pas de les supprimer par force. Gardez la détente et puis attirez votre attention à respirer.

Bien que cela semble simple, pour quelqu'un qui dit "j'ai du mal à se détendre", il peut être difficile de réaliser cet état de relaxation. Mais, la seule façon de dominer l'exercice et de profiter de ses avantages est de la pratique.

3. Travaillez sur vos habitudes de sommeil

Le sommeil est plus qu'un simple repos, c'est en fait un besoin biologique. Pendant le sommeil, l'organisme lance différents mécanismes pour réparer les organes et les tissus. En conséquence, nous sommes préparés lorsque vous vous réveillez pour faire face aux défis de la nouvelle journée. Cependant, Si le rêve n'est pas de qualité, alors c'est peu de réparation.

Une conséquence de ce qui précède est que les niveaux de stress augmentent dans le corps pour continuer à travailler. Par conséquent, vous pouvez passer le reste de la journée à vous sentir irritable de ne pas se reposer bien. Et si cela est répété fréquemment, devient bientôt une habitude et vous vous sentirez constamment tendu.

De cette façon, Il est essentiel de revoir les habitudes de rêve pour s'assurer que le reste est optimal. Si vous faites partie de ceux qui pensent "J'ai du mal à se détendre", peut-être qu'une routine de rêve de désintoxication pourrait être idéale pour vous. Bien qu'il soit probable qu'au début, il vous coûtera de vous y adapter, mais n'oubliez pas que c'est une question d'habitudes.

4. Cherchez du temps pour vous

Souvent, lorsque nous nous immergeons dans les responsabilités, nous pouvons finir par nous oublier. Leurs propres besoins et désirs vont à l'arrière-plan parce que nous devons nous rencontrer au travail ou aux études. Cependant, à la fin, cela ne fait que le stress chronique et les réalisations ne sont plus reçues avec joie, mais avec un vide.

Le fait d'avoir une partie des responsabilités que nous pouvons assumer avec les ressources que nous avons contribuées à notre puits personnel. Vérifiez votre horaire et essayez de vous organiser afin que vous puissiez passer du temps. Soit pour se reposer un peu, soit faire des choses que vous aimez comment lire un livre, faire de l'exercice, voyager, peindre, etc.

5. Envisagez de recevoir de la psychothérapie

Les idées ci-dessus peuvent vous aider à contrôler les niveaux de stress, mais cela peut ne pas suffire. Parfois, le stress ou l'anxiété peuvent être dus à de graves conflits émotionnels qu'un professionnel devrait évaluer. Surtout, dans les cas où cet inconfort commence à affecter la vie quotidienne de manière significative.

Pour conclure, quelle que soit la cause que vous ressentez que "il m'est difficile de me détendre", ce n'est pas un thème trivial. N'oubliez pas que votre corps doit se reposer de temps en temps pour fonctionner normalement.