La pleine conscience, l'art d'être maintenant

La pleine conscience, l'art d'être maintenant

Connaissez-vous la pleine conscience? Dans les sociétés orientales, la pratique de la méditation pendant des milliers d'années est courante. Cette discipline visant à trouver un équilibre spirituel a commencé à être introduit en Occident dans les années 70.

La pleine conscience, également appelée pleine attention ou sensibilisation, C'est l'une des applications pratiques de la méditation, Utilisé en psychologie pour ses avantages pour faire face au stress, à l'anxiété et aux problèmes de dépression.

"Ne vous arrêtez pas dans le passé,

Ne rêvez pas du futur,

concentrer l'esprit à l'heure actuelle "

-Bouddha-

Ce qui consiste exactement à la pleine conscience?

Pour comprendre cette pratique, nous devons le contextualiser dans ses racines bouddhistes. De façon générale, Cette philosophie Considérez la vie comme un ensemble de sensations agréables et désagréables Et il enseigne que c'est l'attachement, essayez de rester dans des États agréables ou d'éviter inconfortable, ce qui nous fait souffrir.

Comme conséquence, La solution à la souffrance irait pour essayer d'embrasser la vie telle qu'elle est, Accepter à la fois le bien et le mal, afin que cette acceptation nous libère des tensions et nous ferme donc à un état de calme.

Pour réaliser ces États, différentes formes de méditation sont pratiquées dans les cultures orientales. La pleine conscience est une branche de la méditation, qu'en Occident, il a été adapté comme un moyen d'améliorer les états de relaxation qui aident à résoudre les problèmes d'anxiété, de stress et même de dépression.

En pratique, il s'agit de rester toujours, Attention directe sur la respiration, Concentrez-vous et acceptez chacune des sensations et des pensées qui nous apparaissent quand nous sommes immobiles et concentrés, les écrivant mentalement mais les laissant partir sans rien faire à ce sujet.

"N'essayez pas d'expulser les pensées.

Donnez-leur de l'espace, voyez-les et laissez-les partir »

-Jon Kabat-Zinn-

Comment appliquer ceci dans ma vie quotidienne?

Tandis que la pratique la plus stricte de la pleine conscience consisterait en Pratiquez ces exercices de respiration quotidiennement pendant environ 40 minutes, Il existe un moyen de mettre en œuvre la pleine conscience dans la vie quotidienne qui présente également des avantages psychologiques. Nous expliquons comment par exemple:

Imaginez que vous prenez le petit déjeuner. La chose habituelle est que, même si nous le faisons, nous pensons à mille choses: ce qui nous attend au travail, la liste des achats, la discussion que nous avons eue hier avec notre partenaire ... parfois, nous faisons même deux choses en même temps Temps: petit déjeuner et lire le journal ou discuter sur le mobile ..

Pour mettre la pleine conscience en pratique Nous devons accorder toute l'attention à ce que nous faisons dans le présent, Dans ce cas, le petit déjeuner. Vous pouvez le faire en suivant ces indications:

  • Décide que dans l'espace de temps que vous proposez, Vous allez juste vivre l'expérience du petit déjeuner unique et entièrement, Pas de distractions.
  • Une fois seul, devant un café avec du toaste (ou du thé ou ce que vous aimez), Prenez conscience de quelles pensées vous avez Ils n'ont rien à voir avec l'acte de petit déjeuner. Les pensées Ils sont enregistrés mentalement et acceptés, Mais ce n'est pas "s'emmêler" en eux, mais revenir à la conscience du petit déjeuner.
  • Concentrez-vous sur l'expérience des sens, guidant l'attention sur les saveurs, la texture de ce que vous mangez, la température ambiante, même si votre tête fait mal, mais Sans jugement. C'est-à-dire qu'il ne s'agit pas de penser s'il fait chaud ou non, mais de prendre une note mentale de réalité comme nos sens le perçoivent. Soyez conscient sans juger. Respirer lentement et sans hâte.

Ce Il peut être appliqué dans n'importe quelle pratique de la vie quotidienne: Pendant la douche, pendant la cuisson, en conduisant, au travail ..

Avec la pratique, vous pourrez diriger toute votre attention sur le présent dans des situations de plus en plus inconfortables sans juger; Par exemple, dans un embouteillage, dans la queue du médecin ..

Quels sont les avantages de la pleine conscience?

Il y a des études scientifiques qui montrent que la pratique du plein soin réduit les niveaux de stress, l'anxiété et aide à faire face à la dépression.

La raison en est qu'une bonne partie des causes de ces maladies a à voir avec le fait que notre esprit est orienté vers le passé (pour regretter, ressentir la nostalgie, penser "ce qui se serait passé si ...") ou vers l'avenir (S'inquiéter à ce sujet ou aspirer à être dans un avenir hypothétique, méprisant ainsi le présent).

La pleine conscience se concentre sur la formation de notre esprit à rester dans le présent, Ce qui a un impact sur le fait que nous ressentons moins de regrets, de frustration ou d'attentes, qui sont trois des fondements de l'anxiété ou de la dépression.

"Le futur nous torture et le passé nous chaînes.

C'est pourquoi le présent nous échappe "

-Gustave Flaubert-

Lorsque nous nous entraînons pour être dans le maintenant, non seulement dans la partie positive (le plaisir du goût du toast), mais en acceptant le négatif (la chaleur insupportable de l'été), nous découvrons une sérénité qui a toujours été en nous et que Nous aidons à faire face aux obstacles et aux inconforts de la vie d'un lieu de paix intérieur.