Pensées intrusives et anxiété comment les affronter?

Pensées intrusives et anxiété comment les affronter?

"Je devrais savoir quoi faire, mais pour le moment, je suis invalide pour réagir.". "Chaque fois que je lui dis quelque chose pour le mieux, il l'interprète mal et il n'y a aucun moyen de le résoudre". "Il n'y a aucun moyen de sortir pour mon problème, c'est impossible". Tout cela est des pensées intrusives. Qui ne les a pas eu à l'occasion?

Ce sont des phrases, des idées et même des images qui apparaissent dans le serrure de notre esprit presque sans réaliser. Ils sont persistants et nous provoquent un grand inconfort. Ils blessent et ils nous laissent presque sans compassion. Ils nous disent à quel point nous sommes vulnérables, de nos échecs. De nos faiblesses.

Peu importe que ces pensées aient une base réelle ou non, peu à peu, elles sont transformées en une obsession dangereuse qui nous remplit d'émotions de plus en plus négatives. Nous faire tomber dans une boucle très dangereuse. À partir d'un état d'anxiété des passagers, nous pouvons facilement dériver d'une obsession. Comment faire face à ce type de pensées? On va le voir.

Pensez à beaucoup d'échappement

Nous devons d'abord bien comprendre cette idée. Je pense que ce n'est pas mal, tout à fait le contraire. Le risque commence lorsque nous tournons les mêmes choses, Obtenir que les émotions négatives sont alimentées.  Ces pensées qui nous reviennent encore et encore sont appelées ruminations.

Un exemple. Vous avez eu tort dans quelque chose, vous avez involontairement offensé une personne que vous appréciez. Ne quittez pas votre tête et vous n'arrêtez pas de y penser jour après jour, moment après l'instant. À quoi ressemble quelque chose comme? Idéalement, parlez à cette personne, Vous devez faire face à la page du problème et de tourner.

Méfiez-vous des déni

Un risque élevé dans lequel nous tombons habituellement avec ces pensées intrusives consiste à utiliser presque toujours le mot «non». "Je ne peux pas", "Je ne pourrai pas surmonter cela", "ils ne me pardonneront jamais", "Je ne pourrai pas l'obtenir". Ces types de pensées ne sont pas pleins et absolument destructeurs.

De plus, ils sont non seulement négatifs, mais nous les croyons, d'où une grande partie de leur danger.

Loin de contribuer une solution et de se détendre, il nous fait tomber dans un abîme sans sortie. Et si nous faisons un exercice inverse? Et si nous construisons quelque chose de plus de pensées créatives capables de nous donner une certaine satisfaction?

La créativité est importante et De la même manière que nous utilisons le "non" pour une pensée, nous pouvons utiliser des concepts plus réels. Par exemple, au lieu de nous dire "Je me trompe toujours", nous pouvons le remplacer par "parfois je me trompe, mais j'ai aussi mes bons moments".

Une erreur est une opportunité d'amélioration. Une porte qui se ferme, sont deux qui s'ouvrent autour de nous, c'est simplement de savoir comment les voir.

Le fait de remplacer les pensées négatives intrusives par des pensées plus réalistes fait partie de ce que l'on appelle la restructuration cognitive (RC). Pour Bados et García (2010) Le RC est que le client, avec l'aide initiale du thérapeute, identifie et remet en question ses pensées inadaptées, afin qu'elles soient remplacées par celles plus appropriées et réduit ainsi ou élimine les perturbations émotionnelles et / ou comportementales causées par la première

Certaines techniques pour se libérer des pensées intrusives

Si vous percevez que vous avez trop de pensées intrusives, arrêtez. Prendre l'air. Ce cercle vicieux s'arrête et prend conscience que cela ne provoque aucun bien. Voici quelques étapes pour l'obtenir:

  • Arrêtez de vous identifier avec ces idées et vous échapper. Besoinss Solutions, plus de problèmes. Et ces pensées ne font que soulever des murs autour de vous.
  • Traiter des idées. Il peut être utile de les écrire ou de commenter avec quelqu'un pour les voir sous un autre point de vue et prendre conscience de leur nature intrusive.
  • Respirer. Regardez maintenant toutes ces idées comme si vous étiez un observateur externe. Quel avantage vous amène-t-il à réfléchir à ces mêmes aspects encore et encore? C'est comme un boomerang nocif qui revient sans relâche avec plus de violence contre vous.
  • Prenez-le avec votre main et prenez-le. Il est temps de trouver de nouvelles stratégies qui donnent une solution à ces problèmes, À ces pensées négatives. Comprenez que le passé n'existe plus, que ce n'est plus. Comprendre que ce qui compte est ici et maintenant. Cette dimension dans laquelle vous méritez de vivre en paix et en équilibre.

La pleine conscience est une technique idéale pour concentrer l'attention sur un seul stimulus (par exemple, la respiration) et cesser de prêter attention à ce qui nous cause l'inconfort nous. De cette façon, nous réduisons les émotions négatives causées par des pensées négatives et nous devenons moins réactifs.

Qui passe ses journées dans le passé, est incapable d'aller de l'avant, pour trouver des ressources avec lesquelles, mûrissent personnellement et émotionnellement.

Accepter les erreurs, supposer ce qui s'est passé et Semer de nouvelles illusions votre présent. En peu de temps, de nouveaux projets germeront là où votre horizon sera clair. Où tu peux à nouveau respirer. Ça vaut la peine.

Image de courtoisie: un. Steibck