Les pensées piégent ce qu'elles sont et comment les détecter

Les pensées piégent ce qu'elles sont et comment les détecter

Les pensées de trapa sont des modèles de raisonnement négatifs. Nous pourrions les visualiser comme des labyrinthes dans lesquels le bon sens est piégé, la capacité de voir les choses en perspective, de manière logique et calme. Au lieu de cela, les distorsions cognitives et les filtres émotionnels triomphent, ceux qui ne font que le malheur.

Nous avons tous connu ce type de phénomènes mentaux. Autant qu'ils nous disent que l'être humain est une créature rationnelle, cette image ne se conforme pas à la réalité. Nous sommes des créatures émotionnelles qui raisonnent; Nos émotions sont celles qui dominent notre façon de penser et d'agir.

Nous ne sommes pas en mesure de voir que parfois les coupables de notre malheur sont nous-mêmes. L'esprit n'est pas toujours objectif ou logique, Et donc nous nous référons parfois à des cercles auto-destructifs. Nous l'analysons.

"Il y a trois monstres qui ne nous permettent pas d'avancer: je dois bien le faire, vous devez bien me traiter et le monde doit être facile".

-Albert Ellis-

Quelles sont les pensées de pièges?

Les pensées de trapa sont présentes dans presque tous les scénarios vitaux, y compris les relations affectives. Dans ce domaine, les idées biaisées et déformées deviennent dominantes qui nous empêchent parfois de sortir des liens douloureux.

Les travaux de recherche, tels que ceux réalisés dans le Université de Caroline du Nord à Chapel Hill Aux États-Unis, quelque chose d'important se démarque. Beaucoup de nos jeunes tirent de la violence dans leurs parade nuptiale en raison de leurs erreurs cognitives Et la vision négative d'eux-mêmes. Ainsi, assister aux distorsions cognitives améliorerait votre santé mentale et votre potentiel humain.

Notre capacité à être heureuse et à maintenir des relations satisfaisantes dépend en grande partie de la détection et de l'intervention de nos pensées pièges. Analysons les plus courants et déballons.

Étiquette: lorsque vous êtes votre pire juge

"Je suis inutile; Je suis naïf; Je ne suis pas doué pour ça ". L'une des pensées de pièges les plus habituelles est nous attribuer un adjectif de qualification à chaque fois que la réalité contredit nos souhaits. Nous tombons dans la conclusion rapide sans analyser ce qui nous a conduits à cette situation et, surtout, sans nous regarder d'une manière respectueuse ou compatissante.

"Les gens peu sûrs comme moi n'atteignent rien dans la vie.".

Personnaliser: lorsque vous croyez le centre de l'univers

"Si mon partenaire est fatigué à la maison, ce devrait être parce qu'il ne s'ennuie pas avec moi". Parfois, nous nous placons des réalités qui sont complètement étrangères à nous. La personnalisation est un moyen inutile de martyr pour nous croire la raison et l'origine de toutes circonstances.

En surpoids: tout ce qui va se passer est mauvais!

«Si je souffre d'une crise d'anxiété, je mourrai; Ils disent sûrement au revoir et puis, incapables de payer l'hypothèque, je perdrai la maison ». La surpondération apparaît lorsque Nous tenons pour acquis qu'un événement négatif apportera toute une concaténation des décès.

Filtre: voir juste le négatif

Le filtrage est une autre des pensées de pièges les plus courantes. Il s'agit de prêter attention uniquement aux aspects négatifs de la vie quotidienne, tandis que tous les positifs sont ignorés. Peu importe que les choses commencent à aller beaucoup mieux, L'esprit ne capture que l'adversaire, le problème.

La tyrannie du "devrait"

Il convient de noter que toute la liste des pensées de pièges ou des distorsions cognitives a été donnée par Albert Ellis et, plus tard, le psychothérapeute Aaron T. Beck l'a élargi. Cependant, c'est le premier qui nous a alertés de la tyrannie du "devrait".

"Je dois ou que j'ai ce que les règles rigides et exigeantes se marient Cela crée notre esprit pour nous rappeler comment ils devraient (selon elle) la plupart des choses. Laisser ces schémas (ou d'autres le font) est quelque chose d'intolérable, et un fait qui nous fait nous sentir faillibles ou inutiles.

Un exemple de cela est de penser que notre partenaire devrait être de cette manière ou de cette manière et non comme nous le voulons. De plus, la vie devrait être plus facile et nous sommes beaucoup plus qualifiés et productifs.

Raisonnement émotionnel: ce que je ressens maintenant, c'est ce qui compte

Ce type de trappe pensé kidnapper l'esprit rationnel car il est dominé par les émotions de Valence négative. Des dimensions telles que la colère, la tristesse, la déception font, plusieurs fois, nous traitons le monde à travers ces états émotionnels.

Le raisonnement émotionnel nous fait tomber dans des boucles de souffrance sans fin. Si vous pensez à quelque chose de négatif, vous vous sentez mal et parce que vous vous sentez mal, vous voyez la réalité par la mortalité. Donc, vous renforcez beaucoup plus la peur et votre esprit est captif de cette approche piège.

Comment désactiver de telles pensées?

La chose la plus importante dans ces cas est de prendre conscience que Nous renforçons tous et tombons dans nos propres pensées de pièges. Personne n'est à l'abri de ce type d'artifice cognitif qui apporte de l'inconfort et de la souffrance. Savoir qu'ils sont là.

Désactiver est déjà une tâche légèrement plus complexe car, en moyenne, nous les renforçons depuis des années. Voyons quelques stratégies utiles à cet égard:

  • Établir des routines de comportement: Spécifiez les étapes que vous suiverez et à quelle heure de la journée, par exemple. De cette façon, vous pouvez identifier les pensées de pièges, le contenu qu'ils ont et quand ils apparaissent.
  • Améliorez votre connaissance de soi: Cette tâche, complexe, bien que utile, vous aidera à développer votre capacité à détecter les pensées de pièges. Les analyser et les décomposer sont essentiels.

Enfin, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) utilise une ressource très efficace dans ces situations: c'est une restructuration cognitive. Grâce à elle, nous pouvons travailler nos pensées, nos émotions et nos comportements pour faciliter le contrôle de nos vies et récupérer bien.