Qu'est-ce que l'auto-épité?

Qu'est-ce que l'auto-épité?

Si vous êtes une de ces personnes qui se punissent avant une erreur; Il parle durement lorsque vous avez fait quelque chose qui ne devrait pas; Ou une série de qualifications négatives sont racontées, vous avez donc besoin d'une dose d'auto-épité, une compétence nécessaire pour vous apprécier en tant que personne et se sentir mieux dans votre peau.

Voyons alors, quelle est cette capacité et comment nous pouvons le favoriser.

Qu'est-ce que l'auto-épité?

Comme son nom l'indique, l'auto-épité C'est la capacité d'être amical et complet avec soi-même, surtout lorsque nous commençons une défaillance ou une erreur, ou lorsque nous nous sentons insuffisants.

En ce sens, l'auto-épité sert de baume pour l'âme, qui Soulage la souffrance détachée des sentiments d'insuffisance et de propre dévaluation, nous aider à faire face à des situations défavorables.

Cependant, Nous ne devons pas confondre l'auto-vitesse avec l'auto-indulgence. Ce dernier fait référence au sentiment de pénalité ou de pitié envers soi-même, en particulier dans les situations perçues comme défavorables, que rien ne aide à gérer et à surmonter les obstacles.

Composants d'auto-capitale

Le psychologue américain et professeur à l'Université du Texas à Austin, Kristin Neff est l'un des auteurs et chercheurs les plus représentatifs de l'auto-épité et a écrit plus de 40 articles qui parlent de cette capacité et de ses avantages.

Selon le spécialiste, L'auto-épité est composée de trois éléments principaux, a savoir:

  • Auto-abordad: Ce qui implique d'être chaud avec soi-même dans des situations de douleur ou de défaillances personnelles, au lieu de les ignorer ou de blesser avec l'auto-criticisme.
  • Humanité commune: qui fait référence à la reconnaissance et à l'acceptation que la souffrance et l'échec personnel font partie de l'expérience humaine partagée et qu'ils ne nous isolent pas.
  • Pleine conscience: Il consiste à adopter une approche équilibrée des émotions négatives afin que les sentiments ne soient pas réprimés ou exagérés. En ce sens, des pensées et des émotions négatives sont observées franchement, de sorte qu'elles restent en pleine conscience.

Cela dit, il est pertinent d'élever le concept de pleine conscience, qui fait référence à un état mental réceptif et sans préjudice où Les gens observent leurs pensées et leurs sentiments tels qu'ils sont, sans essayer de les réprimer ou de les nier.

Les avantages de l'auto-subdite

Des enquêtes ont montré que les gens de l'auto-épidité éprouvent une plus grande santé psychologique par rapport à ceux qui ne le pratiquent pas.

Par exemple, l'auto-épité a été montrée Il est associé à la satisfaction à la vie, à la sagesse, au bonheur, à l'optimisme, à la curiosité, responsabilité personnelle et résilience émotionnelle.

De même, il est positivement associé à un Moins tendance à l'auto-critique, à la dépression, à l'anxiété, au rami, au perfectionnisme et aux attitudes alimentaires désordonnées.

Même, il a été constaté que les personnes autonomes ont un Tendance plus faible à subir des processus inflammatoires. 

En plus de cela, nous pouvons citer les avantages suivants:

  • Plus grande empathie et compassion envers les autres. Dans la mesure où nous sommes plus sympathiques et compatissants avec nous-mêmes, nous apprenons également à être avec les autres. Cela contribue à l'établissement de relations personnelles plus saines et plus durables.
  • Connaissance de soi. L'auto-exploit nous permet également d'être plus conscients de nos pensées et de nos états émotionnels, qui se consacrent sans aucun doute à nous-mêmes.
  • Croissance personnelle. Dans la mesure où nous sommes compatissants avec nous-mêmes avant toute faute, nous serons plus susceptibles d'apprendre de ces situations et de passer à autre chose. D'un autre côté, lorsque nous nous reprochons ou nous punissons pour nos erreurs, nous stagnons dans le négatif, empêchant ainsi notre croissance en tant que personnes.

5 exercices pour être plus d'autocompositions

Puisque nous connaissons les avantages de l'auto-épité, il est essentiel que nous apprenions à le développer. Pour ce faire, nous suggérons des exercices conçus pour encourager la bonté envers soi-même, pleine attention et sentiments d'humanité commune. Ceux-ci sont:

Écrivez une lettre à vous-même

Cet exercice consiste à rappeler un aspect ou une facette de vous-même que vous pensez être une imperfection et qui vous fait vous sentir inapproprié. Une fois conscient de ça, Écrivez une lettre comme s'il écrivait un ami imaginaire inconditionnel.

Après cela, Lisez-le attentivement et concentrez-vous sur les mots compatissants et les sentiments réconfortants, ils se réveillent. Par la suite, étant donné toute situation défavorable, essayez de vous parler comme vous l'avez fait dans cette lettre.

Comment traiteriez-vous un ami?

Imaginez qu'un ami très cher a fait une erreur ou traverse une situation difficile. QTu dirais à cet ami? Comment le réconforterais-tu?

Après avoir répondu à cette question Comparez et contrastez comment vous agiriez et que vous diriez-vous si vous passiez par une situation similaire Souhaitez-vous gérer la même manière? Si ce n'est pas votre cas, efforcez-vous d'appliquer la même compassion que vous avez appliquée à votre partenaire, mais cette fois vers vous-même.

Soyez conscient de votre dialogue interne

Cet exercice est destiné à être effectué pendant plusieurs semaines et à tout moment, c'est nécessaire. Consiste en Soyez attentif et réfléchissez à la façon dont nous nous parlons lorsque nous nous trompons ou que nous avons des critiques.

Dans ces cas, Si vous vous surprenez en vous disant une phrase négative, réformez une expression plus compatissante. Par exemple, si vous dites "je ne sert rien", changez cette phrase pour "j'avoue que je ne suis pas très bon pour cela, mais je peux l'être si je le propose".

Écrire un journal

Cet exercice implique de porter un journal pendant quelques jours pour Réfléchissez aux expériences difficiles et auto-critiques et à d'autres facteurs stressants.

Pour ce faire, tout ce que vous écrivez les analysez à travers des lentilles de bonté personnelles (en utilisant un langage doux et réconfortant pour répondre à l'événement); par toute l'attention (être conscient des émotions négatives causées par la situation) et par l'humanité commune (reconnaissant comment l'expérience fait partie de la condition humaine).

Identifiez d'autres façons de vous motiver

Si vous croyez que l'auto-critique est une façon de vous motiver, l'idéal est que vous essayez Trouvez un plus convivial, doux et solidaire pour faire le changement souhaité. Par conséquent, sachez comment fonctionne l'auto-critique dans votre vie et essaie de trouver des alternatives plus compatissantes pour aller de l'avant. Comme l'auto-carrière.

Pour conclure, nous soulignons que l'auto-épité est une compétence qui nécessite d'avoir la capacité de se pardonner, d'accepter comme nous sommes et d'être pleinement conscients des sentiments négatifs qui sont gestants en soi. Bien que pour certains, cela puisse être un défi, c'est certainement un processus nécessaire pour garantir notre santé mentale.