Avons-nous vraiment besoin de dormir huit heures?

Avons-nous vraiment besoin de dormir huit heures?

Huit heures. Il semble que c'est le moment où nous devons dormir pour garantir une pause de réparation. Maintenant, dans quelle mesure est-ce vrai?

Les avantages du sommeil sont presque aussi connus que la marque 8-heure: bien dormir nous fait recharger notre énergie et nous pouvons. Transiter une journée de travail habituelle et des occupations quotidiennes ayant dû nous coûter gravement le double. Sans aucun doute, avoir un bon repos contribue à notre bien-être et, pour cette raison, il devrait être dans notre panier de base d'habitudes saines.

Cependant, selon les spécialistes du terrain, la célèbre opinion de huit heures a des notes de bas de page importantes au pied de la page. Apparemment, le temps de repos recommandé varie en fonction de la qualité du sommeil, des gènes, du contexte socioculturel et de l'âge.

«Le rêve et la veillée sont les deux côtés de la même monnaie, qui est la vie. Le repos assez est le meilleur moyen de rester actif et vice versa ».

-Juan Antonio Madrid-

Est-il nécessaire de dormir huit heures?

La réponse est "dépend". Cela dépend de qui vous êtes, de votre façon de vivre et de ce dont vous avez besoin.

En fait, discuter avec d'autres personnes, nous pouvons découvrir que tout le monde n'a pas besoin de dormir le même nombre d'heures pour se produire physiquement et cognitivement de la même manière. Le rêve est un sujet de conversation récurrente entre amis ou membres d'un couple. Cela pourrait même faire l'objet de discussions: "Comment dormez-vous tellement?, Je ne le comprends vraiment pas », tu dors juste six heures?, Comment pouvez-vous arriver à la fin de la journée?".

Eh bien, bien sûr, je ne sais pas s'ils ont une pause adéquate. Ce que je veux dire, c'est qu'ils pourraient dormir trois ou quatre heures de plus ou moins que vous, sans cela, ce qui signifie que leur habitude est plus ou moins saine. Parce que Il est indistinct de combien de temps ils consacrent au sommeil, tant que la relation entre le besoin et la réponse à ce besoin est pratique. 

Heures de sommeil selon l'âge

The Sleep Foundation (Fondation du sommeil) créé et partagé cette année un guide mis à jour des temps de sommeil recommandés par le groupe d'âge. Pour ce faire, ils divisent la population en neuf groupes d'âge et clarifient que, dans certains cas, dorment une heure environ que la fourchette générale peut être considérée comme acceptable - mais non optimale -, selon les circonstances particulières de la personne.

Pour établir ces indicateurs, un panel de 18 spécialistes de différents domaines de la science et de la médecine qui a pris les conclusions suivants a été appelée:

  • Les heures de sommeil recommandées pour les nouveau-nés durent entre 14 et 17 heures.
  • Pour les enfants qui ont entre quatre et onze mois, il suffira de dormir entre 12 et 15 heures.
  • Il est recommandé que Les bébés de plus d'un an et moins de trois dorment entre 11 et 14 heures.
  • Les enfants d'âge préscolaire (entre trois et cinq ans) devraient dormir entre 10 et 13 heures par jour.
  • La recommandation pour les garçons d'âge scolaire (entre six et treize) est qu'ils dorment entre 9 et 11 heures.
  • Le guide recommande que Les adolescents dorment entre 8 et 10 heures.
  • Les jeunes adultes (enfants de moins de 25 ans) suffiront à environ 7, 8 ou 9 heures de sommeil.
  • Il est recommandé que Les adultes entre 26 et 64 repos entre 7 et 9 heures.
  • Les personnes de plus de 64 ans devraient dormir entre 7 et 8 heures.

Autres problèmes de sommeil importants

Comme nous le voyons, le mythe des heures quotidiennes perd la force en remarquant que, selon notre âge, nous devrons dormir plus ou moins. Maintenant, il existe d'autres aspects importants liés au sommeil. Ils sont les suivants:

Besoins personnels

Pour apercevoir notre besoin d'heures de sommeil, il est essentiel de prendre en compte la santé générale et Demandez-nous si nous nous sentons satisfaits, productifs et reposés de dormir ce que nous avons dormi maintenant. Il est également important de considérer nos activités quotidiennes et les exigences qu'ils impliquent, pour déterminer le niveau d'adéquation de notre repos: est-ce que je pratique fréquemment l'exercice physique?, Mon travail nécessite-t-il un niveau élevé de dépense énergétique?

À son tour, il est utile d'identifier Le nombre d'heures de sommeil lorsque nous n'avons aucune responsabilité à remplir le lendemain. Dormions-nous plus, moins ou la même chose que dans une journée de travail habituelle? Dans ces cas, l'alarme mobile ne se réveille pas, mais notre horloge biologique accompagnée de la lumière du soleil. En présence du soleil, notre corps cesse de séparer la mélatonine tout en favorisant la production de cortisol, qui est une hormone capable de nous réveiller.

Gardez à l'esprit à quelle heure vous vous couchez et à quelle heure levez-vous les jours où vous ne faites pas votre montre. C'est à ce moment que vous pouvez obtenir des informations précieuses pour écouter plus attentivement.

LOONDRAS ET ORCHOS

Malheureusement à partir des hiboux, la vie occidentale est conçue pour le groupe Alondras. Le monde s'ouvre tôt: l'école, le bureau et les entreprises commerciales sont prêtes à ouvrir leurs portes tôt le matin, le pire calendrier pour Hibou.

Ce qui nous fait partie de l'un ou l'autre groupe a une explication génétique. Selon le chronotype de chaque personne, sa prédisposition aura tendance à atteindre les pics d'énergie à différents moments de la journée.

Nous appelons Loondras Aux personnes qui à midi et au milieu de l'après-midi se sentent suffisamment actives Pour effectuer des activités physiques et intellectuelles correctement. Par conséquent, ils ont tendance à se lever et à se coucher plus tôt.

Les Hibou, Au contraire, s'ils ont la possibilité de choisir, ils choisissent de se coucher plus tard, Puisqu'ils paient mieux à sept dans l'après-midi. Plusieurs fois, ils peuvent être distingués à l'œil nu: les hiboux consomment souvent assez de café et portent un déficit de sommeil parce que le calendrier normatif ne correspond pas à leur horaire biologique.

"C'est comme si ces gens avaient un Décalage horaire (calendrier) perpétuel, se déplaçant vers l'est tous les jours ".

-Michael Young-

Différentes personnes ayant des besoins de sommeil différents

Tout le monde n'a pas les mêmes besoins de sommeil. Un médecin a déclaré: "Si une personne normale consommait autant de sucre qu'un cycliste lors de la tournée de France, il se terminerait probablement dans le coma ou mourir". La même chose se produit avec le repos, le besoin n'est pas le même pour tout le monde.

Il est conseillé d'ajuster notre programme et nos professions quotidiennes à notre horloge biologique. Dormir neuf heures peut être rare pour certains et excessifs pour d'autres.

Compte tenu du fait que la qualité du sommeil a des effets importants sur notre santé générale, il doit être traité comme une priorité. Les troubles du sommeil tels que l'insomnie chronique ou l'apnée du sommeil sont des problèmes qui affectent négativement une bonne partie de la population mondiale.

Il est important que votre travail, votre étude ou vos activités sociales ne compromettent pas votre repos. D'un autre côté, Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour pouvoir bien dormir. Elle englobe des horaires réguliers, un éclairage adéquat, une température agréable, entre autres problèmes.