Relation entre le stress et la mauvaise alimentation

Relation entre le stress et la mauvaise alimentation

Le stress peut être un problème en soi. Cependant, Le stress peut parfois conduire à des schémas de vie malsains . De cette façon, vous entrez dans un cercle vicieux dans lequel vous mangez mal parce qu'il est stressé.

Le nombre de personnes qui éprouvent du stress pour les carences nutritionnelles et les mauvaises habitudes alimentaires augmentent.

Lorsque nous sommes sous beaucoup de pression et de stress, nous avons tendance à choisir des aliments moins nutritifs , comme des aliments riches en sucres raffinés et en graisses saturées. Ces options alimentaires malsaines peuvent créer un stress à long terme, ainsi que d'autres problèmes de santé.

Modèles d'alimentation sains légers dans des situations de grand stress

L'une des façons de réguler le stress aux moments critiques est de faire attention aux aliments.

Ensuite, nous verrons quelles sont les options inhabituelles les plus courantes. Si vous les identifiez et que vous êtes en mesure de les contrôler, vous régulerez également le stress ou du moins, obtenez-le pour ne pas augmenter.

1. Boire trop de café  

Le café est un stimulant puissant qui nous fait nous sentir pleins d'énergie, car il agit sur le cerveau et aide à lutter contre la fatigue et la somnolence. Mais Le café a des effets profonds sur le corps et doit être respecté comme une boisson potentiellement addictive.

Bien que le café avec modération puisse avoir certains avantages, Il est démontré que l'abus de caféine augmente les tensions. La caféine se trouve également dans le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et le chocolat.  

La caféine fait Augmenter les niveaux de cortisol-hormone stress-, Qu'est-ce qui peut provoquer des maux de tête, des palpitations et de la nervosité.

2. Aliments qui augmentent les niveaux de cortisol

Le café n'est pas le seul aliment qui augmente les niveaux de cortisol. Sucres raffinés et glucides simples  Les niveaux de cortisol augmentent

Les aliments riches en graisses saturées et en graisses trans provoquent également des niveaux de cortisol plus élevés. Ces graisses se trouvent dans les collations les plus élaborées et les aliments frits.

En grande quantité, les produits d'origine animale tels que la viande rouge, le fromage et les produits laitiers entiers peuvent être essentiels pour provoquer des déséquilibres aux niveaux du cortisol.

Pour maintenir les niveaux de cortisol sous contrôle, il est préférable de choisir des glucides complexes riches en fibres et aliments riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées.

3. Sauter des repas

Une autre coutume que beaucoup de gens ont lorsqu'elles sont sous le stress est de sauter les repas. Cependant, La consommation est essentielle pour contrôler le stress.

Avec de la nourriture, le corps reçoit les nutriments et l'énergie nécessaires Pour travailler correctement. Bien que cela ne vaut rien manger, comme nous l'avons déjà vu.

Pour beaucoup de gens, je m'excuse de ne pas manger, c'est qu'ils ont beaucoup à faire. Cependant, Le simple fait de s'arrêter pour manger fait reposer le corps et que le cerveau se détend, revivant ainsi une partie de la tension accumulée.

Une alternative à manger saine sans compliquer la vie est d'opter pour des milkshakes d'énergie naturelle et des batteurs verts. Ils sont faciles et rapides à préparer et fournissent des nutriments et de l'énergie faciles.

4. Ne buvez pas d'eau

L'eau potable est essentielle pour le fonctionnement de l'organisme, y compris le cerveau. Mais en plus de remplir une fonction vitale, l'eau exerce une puissance anti-stress importante.  Lorsque nous nous arrêtons pour boire de l'eau, le cerveau reçoit un message de tranquillité.

Si vous avez le temps de vous arrêter et de boire, c'est parce qu'aucun danger ne vous cache et votre esprit se calme.

5. Compulsivement

Manger compulsivement et émotionnellement est une autre des réactions avant le stress, surtout si cela prend beaucoup de temps sans manger ni eau potable.

Lorsque vous mangez émotionnellement, les aliments moins appropriés sont généralement choisis, Comme la malbouffe et les aliments riches en graisses et calories.

Pour éviter cela, ayez toujours des options plus saines pour calmer la faim, en particulier les fruits et l'eau rafraîchissants.

La mauvaise nutrition affecte non seulement les niveaux de stress, mais entraîne également une faible immunité et peut causer de graves problèmes de santé.  Bien manger, vous rédurez le stress et vous aurez une meilleure santé physique et mentale.