Techniques d'auto-défaut, ou comment se réconforter

Techniques d'auto-défaut, ou comment se réconforter

Vous traitez-vous bien? Offrez-vous du réconfort de la même manière que vous l'offrez aux autres? La vérité est que beaucoup échouent dans ces domaines. N'ont pas de solvant et d'apprentissage efficace dans les techniques d'auto-défaut, par exemple, selon la science, le risque d'anxiété ou de troubles de la dépression.

En tant que norme, les gens tendent davantage vers l'auto-criticisme que vers l'auto-épité. Nous le faisons parce que notre éducation et les canons rigides de notre société nous exhortent à l'auto-perfection et à l'infaillibilité. Nous nous efforçons de ne pas faire d'erreurs, car ils sont très efficaces, compétitifs et d'être les meilleurs travailleurs, les meilleurs couples, les meilleurs pères, mères, amis ..

Nous mettons une barre aussi élevée à notre existence que nous ne laissons pas d'espace pour la vulnérabilité, l'erreur, l'épuisement ou l'échec. Il n'est pas facile de se réconforter quand vous regardez votre propre être avec culpabilité et non avec affection. Ce n'est pas simple lorsque notre culture nous a éduqués dans la nécessité d'être difficile avec nous pour réaliser la précieuse - et impossible - la perfection.

Consuelo implique de laisser l'espace pour se sentir humain et prendre contact avec nos émotions

5 techniques d'autoconfort pour se réconforter lorsque vous en avez besoin

Les techniques d'autoconfort sont des stratégies psychologiques visant à nous offrir un soulagement calme et émotionnel et l'espoir. Il travaille avec soi-même pour trouver la même chose - être que nous trouvons lors de la réception d'un câlin étranger, quelques mots de soutien d'une personne que nous aimons. Nous donner ces caresses émotionnelles pour nous est également légitime, nécessaire et rentable.

Lorsque nous passons un mauvais moment, il est toujours approprié d'avoir la consolation de l'environnement proche; Cependant, nous ne pouvons pas dépendre exclusivement de ces sources externes. Tout le soutien qu'une personne reçoit ne doit pas provenir de son cercle social. Nous devons également nous permettre de nous donner du réconfort, du soutien, du réconfort et de la validation émotionnelle.

Faites-nous savoir, donc, quelques stratégies de base pour maîtriser cet art si nécessaire.

1. Acceptez vos émotions inconfortables

L'Université pontificale COMILLAS de Madrid, en Espagne, a développé une enquête intéressante. La thérapie ciblée dans les émotions, par exemple, semble contribuer à des ressources précieuses aux patients pour développer des compétences d'auto-consolidation. Donc, Un fait qu'ils apprécient souvent est la difficulté de beaucoup de gens lorsqu'ils acceptent ces réalités internes les plus inconfortables et les plus problématiques.

La tristesse, la frustration ou la rage dues à la déception, aux échecs ou même à l'angoisse sont des États qui esquivent généralement. Il est plus facile de mettre le pilote automatique et d'agir comme si ces émotions n'existaient pas.

Pourtant, L'une des stratégies d'auto-confort les plus fondamentales que le démarrage est de laisser de l'espace à ce qui fait mal et de valider chaque émotion; y compris ceux de Valencia négatif. En aucun cas nous ne nous disons que "Ce n'est rien, c'est un non-sens qui ressent ceci ou quelle colère me fait sentir comme ça". Acceptons chacun de ces États.

Nous devons garder à l'esprit que ces sentiments douloureux sont généralement temporaires. Ils s'affaibliront peu à petit tant que nous ne les éviterons pas, les négligerons ou les résisterons.

2. Auto-épité, bonté avec soi-même

Psychologue Kristin Neff Il est connu pour avoir contribué à la psychologie de manière scientifique un concept nucléaire: l'auto-épité. Être compatissant avec nous-mêmes signifie arrêter de nous juger pour nos lacunes et nos erreurs pour accepter le nôtre.

Maintenant ... quels mécanismes ou stratégies peuvent nous permettre de développer cette auto-épité? Ce sont des exemples simples:

  • Effee de qualité, repos, faire ce qui vous donne la paix ou la satisfaction.
  • Ne taguez pas ce que vous ressentez aussi bien ou mal, ne vous jugez pas pour ce qui est en vous. Embrassez simplement la personne qui est ici et maintenant, y compris ces émotions.
  • Pratiquez des techniques de relaxation pour soulager les tensions, pour mieux se connecter avec vous-même d'un état de calme et de calme.

3. Moins d'auto-criticisme et plus d'empathie avec vous-même

Une autre des techniques d'auto-confort que nous pouvons développer a à voir avec la voix du critique interne éteint. Nous portons tous un juge à l'intérieur, ce qui peut être vraiment implacable en ne pardonnant aucune erreur, Nous sanctionnerait pour nous sentir vulnérables, nous qualifiant de faibles et nous rabaisser pour ne pas être efficace et résolutif.

Pour contrecarrer l'auto-criticisme, nous devons être plus empathiques avec nous-mêmes. Godfrey t. Barrett-Lennard, professeur de psychologie à l'Université Murdoch (Australie), explique quelque chose d'illustratif dans une enquête sur ce sujet. Il est essentiel que, en psychothérapie, la personne est formée à cette compétence de base.

L'auto-starting nous permet de nous connecter avec cette partie de nous qui souffre, ce qui a peur, qui navigue dans la tristesse et qui a besoin de réconfort. Gardez à l'esprit, si vous êtes l'un de ceux qui vous coûtent quelque chose pour sympathiser avec vos amis ou votre famille ... pourquoi ne faites-vous pas de même avec vous-même?

Arrêtez d'être si grave et exigeant avec nous-mêmes peut nous coûter. Cependant, nous devons nous entraîner à l'utilisation d'un dialogue interne plus gentil et empathique.

4. Abris où évacuer, abri pour vous effacer

Donner du confort implique de créer un espace sûr où la personne peut pleurer et exprimer ce dont il a besoin. Facilitez également les moyens et les stratégies pour mettre de côté les afflictions et ouvrir à la vie. C'est aussi ce que nous devons faire de nous-mêmes.

Parmi les différentes techniques d'autoconfort, il sera très utile d'appliquer celle dans laquelle trouver des canaux qui nous permettent d'évaluer les émotions. Écrivez, écoutez de la musique ... tout le monde a toujours ses propres abris cathartiques pour pouvoir laisser de côté ce qui est à l'intérieur.

D'un autre côté, Nous n'hésitons pas à nous connecter avec des scénarios qui peuvent nous détendre, penser à d'autres choses, distraire l'esprit (marcher, faire un voyage de solitude, etc.).

5. Techniques d'autoconfort: la temporalité de la douleur

Il y a une autre stratégie utile dans les moments difficiles. N'oubliez pas qu'aucun hiver n'est éternel et qu'une douleur ne durera guère éternellement. Ce n'est que lorsque nous refusons nos souffrances, elle dure plus que le compte, seulement lorsque nous réprimons la blessure ou nous négligeons, l'angoisse devient chronique.

Acceptons cette bosse du destin, cet échec, cette perte. Allons réconforter comment nous le donnerions à notre meilleur ami. Acceptons également celle qui nous vient de notre environnement, mais jamais, en aucun cas, nous donnons notre dos. Soyons le meilleur soutien pour nous-mêmes.